claves para mantener una buena salud

claves para mantener una buena salud
21 Jan 2015 / 01:51 PM / Johana Reyes2015-01-21
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SAN PEDRO SULA Por sus beneficios para prevenir enfermedades, hay 10 alimentos que toda persona debe incluir en su dieta semanal. El naturópata Francisco Rodríguez indica que el ajo, arándanos, brócoli, frijoles, papa, pescado, té verde y yogur deben estar presentes en la alimentación diaria, ya que susnutrientes, vitaminas y minerales ayudan a tener una buena salud. En el caso del ajo, por su beneficio se recomienda a personas con cáncer. Además, reduce los triglicéridos, baja el colesterol, la presión arterial, las diarreas y el dolor de las articulaciones. “El ajo puede ser consumido en ayunas, para ayudar a disminuir la presión alta, triglicéridos y el colesterol LDL o malo”, indica elespecialista. También puede incluirlos en las comidas, ya que además de darle buen sabor le aporta salud a su organismo. En el caso de los arándanos tienen una función antibacterial, protegen el estómago, la vejiga y la vista. “Tomar el jugo de arándano evita las infecciones urinarias, por lo que las mujeres deben consumirlos con regularidad, explica Rodríguez. Función natural La nutricionista DanoriCarbajal indica que algunos poseen cualidades funcionales y saciantes. “Poseen sustancias que ayudan en la prevención y control de enfermedades. Cuentan con componentes activos capaces de prevenir o reducir dolencias que van desde estreñimiento, osteoporosis, ateroesclerosis y hasta ciertos tipos de cáncer”, detalla. El brócoli forma parte de este grupo, pues tiene propiedades anticancerígenas,también ayuda a prevenir herpes y úlceras. Regula el azúcar e insulina en la sangre. Estimula el cerebro, agiliza los reflejos y aumenta la capacidad para pensar. Los frijoles ayudan a reducir triglicéridos y colesterol, regulan el azúcar de la sangre, disminuyen la glucosa, neutralizan el ácido del estómago y fortalecen los huesos. La miel proporciona energía sin exceso de grasa y alivia la tos.Además posee una variedad considerable de antioxidantes, flavonoides y fenólicos. La cebolla contribuye a prevenir gripes, males respiratorios y alergias de la estación, así como a controlar las flemas. La papa previene ataques cardiacos, derrames cerebrales y las cataratas. Estabiliza los niveles de azúcar en sangre y mejora la salud de los riñones. El pescado posee ácidos grasos de Omega 3 queayudan al sistema cardiovascular y previenen el cáncer, además de que estimulan el cerebro. El té verde previene el cáncer, las úlceras y es antibacterial, además sirve para bajar de peso. El yogur elimina bacterias de la flora intestinal y contribuye a un buen funcionamiento del sistema inmunológico. Protege ante alergias, infecciones del estómago, diarreas y resfriados. Consejos Debe formar parte dela dieta diaria. Intente consumir todos los días un plato colorido -tomate, brócoli, frutas cítricas, cereales integrales y pescados grasos- para reducir posibles enfermedades del corazón, cáncer, entre otras. Experta Silvia Quesada, nutricionista comenta que las personas con diabetes e hipertensión deben llevar un estilo de vida saludable que incluya una dieta balanceada, práctica constante deactividad física y una buena hidratación. Por dieta balanceada nos referimos a aquella que incluya todos los grupos de alimentos (carbohidratos, frutas, vegetales, proteínas, lácteos y grasas) en la proporción adecuada para cada persona. La cantidad de porciones varía según género, edad, padecimientos, nivel de actividad física, peso y otros factores a tomar en consideración. El cálculo preciso dela dieta se debe llevar a cabo por un profesional con el fin de asegurar que se van a obtener todos los nutrientes necesarios. Es importante que mantenga un control de esos alimentos para evitar que pueda presentarse un aumento de peso y se complique su enfermedad. Se sabe que durante la tercera edad la pérdida de masa muscular es mucho mayor; a esta reducción se le llama sarcopenia y se puede...