Clima organizacional

Decálogo de consejos para combatir el insomnio
El doctor Ignacio Ferrando, director de programas médicos de Sanitas, recomienda seguir unos consejos prácticos para poder conciliar el sueño cuando contar ovejitas no basta:

1. A la hora de comer, hacer una comida equilibrada con un importante contenido proteico, como el pescado o la pechuga de pollo.
2. Tratar de hacer ejercicio en lasprimeras horas de la tarde.
3. Es recomendable merendar o tomar un tentempié a media tarde, evitando la cafeína y el exceso de azúcar refinado a partir de las siete de la tarde.
4. Evitar las cabezadas a lo largo del día, porque pueden disminuir la necesidad de dormir por la noche.
5. Mantener una rutina a la hora de irse a la cama. Si se puede, intentar acostarte a la misma hora todas las noches yponer el despertador para que suene a la misma hora por la mañana.
6. No consumir bebidas antes de acostarse que contengan cafeína como el té, el café o el cacao. En su lugar se puede beber leche, alguna infusión (valeriana, tila o melisa) o un vaso de agua.
7. Evitar tomar una cena pesada para no sentirse hinchado. Es mejor ingerir una cena ligera a base de carbohidratos.
8. Escuchar músicarelajante, leer un libro o tomar un baño templado puede ser la mejor forma de desconectar para conciliar el sueño.
9. Evitar fumar o tomar una copa antes de ir a dormir porque estimula el cerebro e impide desconectar.
10. Nunca irse a la cama enfadado. Si se ha tenido una discusión con la pareja o con un miembro de la familia, es mejor intentar resolverlo antes de acostarse

|Qué es el estrésrelacionado con el trabajo? |
|El estrés relacionado con el trabajo aparece cuando las exigencias del entorno laboral superan la capacidad del |
|trabajador para hacerles frente (o mantenerlas bajo control). |
|El estrés no es una enfermedad, pero si se sufrede forma intensa y continuada puede provocar enfermedades físicas y |
|mentales (como depresiones, crisis nerviosas y enfermedades cardiovasculares). |
|Trabajar bajo cierta presión puede contribuir a mejorar el rendimiento y producir satisfacción cuando se logran los |
|objetivos propuestos. Pero cuando la demanda y las presiones resultanexcesivas aparece el estrés. |
|Los problemas que causan el estrés pueden tener su origen en el trabajo, fuera de éste o en ambos. |

¿Cuáles son las causas del estrés en el trabajo?

El estrés puede deberse a la forma en que se organiza el trabajo en su entorno laboral y al trabajo que usted desarrolla.

Los siguientes factores pueden causar estrés en eltrabajo:
• El ambiente (o “cultura”) de su lugar de trabajo y la actitud que se adopte ante el estrés

• El grado de exigencia laboral, es decir, si usted tiene demasiado trabajo o demasiado poco y si está expuesto a riesgos, como productos químicos o ruido.

• Control: hasta qué punto usted puede influir en la manera de realizar su trabajo.

• Relaciones en su lugar detrabajo, incluida la posible existencia de acoso.

• Cambios: cuánta información recibe sobre los cambios y si parecen bien planificados.

• Función: si tiene claro en qué consiste su trabajo y si existen conflictos.

• El apoyo de sus compañeros y superiores.

• La formación que le capacita para hacer su trabajo.
|¿Qué debería hacer mi empresa para reducir mi estrés laboral?|
|Su empresa tiene el deber legal de proteger su salud y seguridad en el trabajo. Los inspectores de trabajo contribuyen a|
|que se cumpla esta obligación. Su empresa debe identificar las causas del estrés laboral, evaluar los riesgos y adoptar |
|medidas preventivas antes de que sus trabajadores caigan enfermos. Usted, o sus...