Coaching

Herramientas y recursos de de coaching
1.- CÓMO ESTABLECER METAS.
“Cuando lo deseo, tengo un mejor desempeño que cuando sé que es una obligación. El
deseo es mío, el deber es con los otros. La automotivación es una cuestión de elección”.
John Whitmore.
Dependiendo de cómo establezcamos nuestros objetivos, los alcanzaremos o no. Es
importante tener en cuenta las cualidades de una buena META.Si una meta no es
realista, no existe ninguna esperanza, pero si no es desafiante, no hay motivación. Los
objetivos deben ser no sólo SMART (inteligentes):
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Específicos (Specific).
Medibles (Measurable).
Concertados (Agreed).
Realistas (Realistic).
Planeados por etapas (Time phased).

sino también PURE, es decir, puros:
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Positivamente enunciados (Positivelystated).
Comprendidos (Understood).
Pertinentes (Relevant).
Éticos (Ethical).

y CLEAR, es decir, claros:
 Desafiantes (Challenging)
 Legales (Legal).
 Inofensivos para el ambiente (Environmentally sound).
 Apropiados (Appropriate).
 Registrados (Recorded).
Es muy importante enunciar las metas de un modo positivo. Si se enuncian de manera
negativa centramos la atención en lonegativo. Por ejemplo, en vez de decir “No debo
suspender el examen” es más eficiente afirmar: “Quiero aprobar el examen”.
Es esencial tener en cuenta que solemos conseguir aquello en lo cual nos concentramos.
Por ejemplo, si enfocamos nuestra atención al miedo al fracaso, eso mismo es lo que
conseguiremos. Hay que centrarse en “lo que queremos” y no en “lo que no queremos”.
Una forma muy efectivade cambiar nuestro foco de atención es cambiando el tipo de
preguntas que nos hacemos a nosotros mismos.

Para establecer metas expresadas en positivo, pregúntate:
 ¿Qué es lo que quiero?
 ¿Qué quiero en lugar de lo que tengo?
 ¿Qué preferiría tener?
Asegúrate también que tu objetivo sea lo más específico posible. Por ejemplo, si tu meta
consiste en tener más confianza en ti mismo,puedes decir que eso significará que
puedes hablar en público durante diez minutos sin que te entren sudores fríos y pases la
noche anterior sin poder dormir de los nervios.
Utiliza preguntas como:
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¿Qué es exactamente lo que quiero?
¿Puedo describirlo con mayor precisión?
¿Qué veré, oiré, sentiré exactamente cuando lo alcance?
¿Cuánto tiempo necesito para alcanzarlo?
¿Cuándoquiero alcanzarlo?

Asimismo, es importante definir de antemano algunos indicadores de seguimiento, es
decir cómo medir el progreso en la consecución de tus objetivos. Así que decide:
 ¿Cómo voy a medir mi progreso hacia mi objetivo?
 ¿Con cuánta frecuencia lo mediré?
 ¿Cuándo y cómo sabré que lo he alcanzado?
Los objetivos tangibles como por ejemplo, “quiero un nuevo trabajo” o “desoun coche
nuevo”, etc, son fáciles de especificar. Sin embargo, cuando nuestros objetivos son
abstractos o intangibles, como por ejemplo, “quiero mejorar mis relaciones”, o “quiero
ganar más dinero”, etc, no resulta tan evidente.
2.- IDENTIFICA TUS VALORES.
Detrás de cada meta existe un valor. Dicho de otro modo, todo objetivo está generado
por uno o varios valores. Cada cosa que deseamos enel mundo material es la expresión
de un valor que queremos satisfacer. Identificar nuestros valores nos motiva a actuar
hacia el logro de nuestros objetivos.
Los valores son aquellos estados mentales que en realidad te importan. Son el centro de
lo que tú eres. Todos tenemos valores. Quien diga que no los tiene simplemente es
porque no se conoce.
Los valores por lo general son abstractos,como amor, salud, honestidad, libertad,
lealtad, integridad, amistad, seguridad, etc. Pregúntate:

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¿Qué es importante para mi en relación con…?
¿Qué obtengo haciendo esto?
¿Qué beneficios me aporta hacer esto?
¿Para qué quiero esto?
¿A qué no renunciaría por esta situación?
¿Por qué es importante esto para mi?

Cuando conocemos nuestros valores tenemos libertad para...