Codo a rodilla

Codo a rodilla - alterno

Codo a rodilla : este es un ejercicio básico para entrenar los músculos oblicuos del abdomen. Es un ejercicio de dificultad media, durante el cual los músculos del cuellose puede insistir más de lo necesario, pero como siempre con la formación de estos músculos se adaptan bien a la tensión. (traducción electrónica del texto)
Empuje piernas hacia arriba

Espalda apoyadaen el suelo. Piernas en posición vertical y ligeramente flexionadas. Acercar las rodillas al busto e inmediatamente después impulsar los pies hacia arriba, haciendo que la pelvis se levanteligeramente del suelo. Bajar de nuevo los pies y llevar de nuevo las piernas a la posicion inicial.
Crunch inversos

Espalda apoyada en el suelo, hombros y cabeza levantados pero manteniendo el cuellorelajado. Piernas en vertical y dobladas. Manteniendo la espalda inmóvil, contraer el abdomen e impulsar las rodillas lo más posible hacia el pecho. Volver a la posición inicial.
Flexion de pie a pie

Este esuno de los mejores ejercicios para entrenar los músculos abdominales oblicuos cuerpo libre
Zancadas

Este es un excelente ejercicio de coordinación neuromuscular y de potenciación general. Muyutilizado por las mujeres en la variante con paso largo, para tonificar de forma rápida y veloz los músculos de los glúteos. En ambas variantes (paso breve y paso largo), este ejercicio estimula el tobillo,la rodilla y la cadera, y ejercita los glúteos con una intensidad variable según la amplitud del paso.
Zancadas con salto

Enderece el pecho y adelante un pie hasta formar un ángulo recto con larodilla. Mantenga detrás el otro pie y la piena en vertical con la pelvis. Haciendo fuerza con el cuádriceps de la pierna que tiene delante empuje hacia lo alto e invierta la posición de las piernas antesde volver a tocar el suelo.


Zancadas laterales

Abra las piernas a la distancia de los hombros y enderece el pecho. Mueva un pie hacia el exterior aumentando la apertura de las piernas. Haciendo...