colaciones nutritivas en adolescentes



COLACIONES ESCOLARES NUTRITIVAS
Como colaciones saludables podemos recomendar: frutas frescas; jugos de frutas naturales; frutas desecadas o deshidratadas (pasas, manzanas, peras, ciruelas,higos, duraznos, damascos); semillas (maní, almendras, nueces); sándwich en base de pan integral con palta, jamón, quesillo, ricota.  Dentro de los productos lácteos, el yogurt y las leches con un bajocontenido de graso  o semidescremado sin agregado de cereales para el desayuno.
COLACIONES PARA ESCOLARES (NIÑOS ENTRE 6 Y 12 AÑOS)
COLACION 1
½  PAN CON PALTA O QUESILLO más 1 jugo de fruta naturalCOLACION 2
1 YOGURT Semidescremado o descremado más 1 fruta de la estación
COLACION 3
1 FRUTA DE LA ESTACIÓN más 1 jugo de fruta natural (selecciones variedades sin agregado de azúcar)
COLACIÓN4
½ PAN CON JAMON más un jugo de fruta natural
CONSUMIR:
FRUTAS SURTIDAS DE LA ESTACIÓN
JUGOS DE FRUTAS VARIADOS
FRUTAS SECAS COMO PASAS, HIGOS, MEZCLADAS CON MANI, ALMENDRAS Y NUECES SIN SAL)SANDWICH (PAN INTEGRAL CON AGUACATE, TOMATE, POLLO O MORTADELA, LECHUGA, QUESILLO)
YOGURT Descremado o Semidescremado
QUEQUES  Caseros

Y AGUA PARA BEBER!!
RECUERDE...  “LA COLACIÓN DE MEDIAMAÑANA ES SÓLO 1 COLACIÓN, NO ES UNA COLACIÓN PARA CADA RECREO”.






COLACIONES SUGERIDAS PARA ADOLESCENTES

Algunas opciones saludables de colaciones son las siguientes:
Entre los bocadillosque los chicos pueden llevar al colegio y que se pueden incluir en una alimentación sana, se incluyen:
- Fruta fresca (manzana, banana, pera u otras).
- Yogur solo, con frutas y /o con cereales.
-Frutas secas y desecadas.
- Leche chocolatada.
- 1 barrita de cereal.
- Copos de cereales, preferentemente sin azúcar.
Debido a sus altas necesidades de energía, la mayoría de los adolescentesdeben comer dos a tres bocadillos diarios: a media mañana, en la tarde y quizás uno en la noche.
BOCADILLOS SALUDABLES PARA LOS RECREOS O ANTES DE LA PRÁCTICA DE DEPORTES
Rebanadas de fruta fresca...