Colegio.

RUTINA DE EJERCICIOS
EXPLICACION
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasaasi como a desarrollar musculatura.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo.Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezarcon tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podrasaumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendorepeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.
RUTINA
Ejercicio Rep Ejercicio Rep
1) Saltos en Tijera 20 8)Lagartijas de Triceps 20
2) Fondo de Pecho 20 9) Media Sentadilla 20
3) Sentadilla y elevacion de talon 30 10) Saltos en Tijera 20
4) Saltos en Tijera 20 11) Rotacion de Hombros 30 seg5) Planchas de Buzo 10 12) Contraccion atomica 20
6) Flexion y elevacion 25 13) Rotacion cadera 10 *
7) Saltos en Tijera 20 14) Patada de Nadador 25 seg
* por cada lado

REGLAS
Regla#1: Maximiza tu tiempo
estableciendo metas específicas de acondicionamiento.
Regla #2: Controla tu ritmo cardiaco/ esfuerzo.
Regla #3: No te conviertas dependiente de ninguna rutinade ejercicios.
DELIMITACION
Las reglas deben cumplirse con presicion.
BENEFICIO
Ayuda a mejorar el ritmo cardiaco,a quemar grasa.
IMPORTANCIA
Sirve para tener una buena salud.