Colesterol alto: la dieta tlc

Colesterol alto: La dieta TLC - [High Cholesterol: The TLC Diet]
programa TLC, que también incluye la actividad física y mantener un peso saludable para reducir el colesterol. La dieta TLC significaque: • Usted obtiene del 25% al 35% de sus calorías diarias de las grasas, principalmente de las grasas no saturadas. Estas grasas incluyen los aceites de canola, de oliva, de cacahuate (maní), decártamo, de girasol y de maíz. • Obtiene menos del 7% de sus calorías diarias de las grasas saturadas. Estas grasas incluyen la mantequilla, la manteca y la grasa que se encuentra en productos lácteos yde origen animal.

¿Qué es la dieta TLC?
La dieta de cambios terapéuticos en el estilo de vida (TLC, por sus siglas en inglés) le ayuda a bajar el colesterol. Cuando sigue esta dieta, come menosgrasa y cambia los tipos de grasas que come. También come menos alimentos que tienen colesterol. Esta dieta es parte del

• Usted no come más de 200 miligramos (mg) de colesterol al día. El colesterolse encuentra en alimentos como las yemas de huevo, las aves, la carne roja, los productos lácteos y los mariscos. Muchas personas cuyo colesterol es alto debido a que comen muchos alimentos grasos,pueden reducir su colesterol cambiando lo que comen.

¿Cómo seguir la dieta TLC?
Utilice la tabla a continuación y en la siguiente página para aprender a elegir alimentos de la dieta TLC.Recomendaciones para la dieta TLC Grupo de alimentos Tamaño de la porción y qué comer • No coma más de 5 onzas (142 gramos) al día de carne magra, de pollo sin piel o de pescado. • Utilice ¼ de taza de frijoleso de guisantes secos cocidos en vez de 1 onza (28 gramos) de carne.

Carne magra, aves, pescado, frijoles secos y arvejas (chícharos) secas

Recomendaciones para la dieta TLC Grupo de alimentosTamaño de la porción y qué comer Consuma de 2 a 3 porciones al día. Leche y productos lácteos bajos en grasa • 1 taza de leche sin grasa o con el 1% de grasa • 1 taza de yogur sin grasa o bajo en...