colesterol


algunos de nuestros visitantes, les sirvio estos articulos:




Recetas caseras para reducir los triglicéridos.

Salud.

2011
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Junto con el colesterol, los triglicéridos sonfuentes importantes de la grasa que circula en nuestra sangre. Ambos son necesarios: el colesterol para formar células fuertes, los triglicéridos para la energía, pero si cualquiera de éstos se mantiene enaltos niveles durante largos períodos, se traduce en problemas.



Recuerde que los triglicéridos pueden controlarse en muchas de las mismas maneras aplicadas al colesterol. Si se mejora uno semejora el otro.

Siguiendo las sugerencias dadas a continuación conseguirá bajar sus triglicéridos:

•Reduzca la grasa. Se recomienda reducir el consumo de grasa a menos del 30% inicialmente,luego baje al 20% que es lo ideal.

•Proceda en etapas. Una manera de reducir las grasas al bajo nivel de ese 20% es proceder en etapas. Por ejemplo reduzca su consumo de grasas a 30% de caloríasdurante un mes. Luego consulte a su médico para determinar si ha mejorado su nivel de triglicéridos. En caso afirmativo, probablemente lo felicite y le pida que continúe con esa dieta. En caso contrario,reduzca su consumo de grasas a 25 % durante un mes y vea qué sucede. si no mejora en este nivel, disminuya su consumo de grasas a 20 % durante dos meses. Este nivel de grasas virtualmente asegura queusted obtendrá buena parte de sus calorías a partir de carbohidratos complejos, y eso debe traducirse en una reducción.

•Suspenda los azúcares. Los carbohidratos simples (azúcar, dulces y otrasgolosinas) son importantes contribuyentes de los niveles altos de triglicéridos.

•Controle su peso. Para tener un nivel adecuado de triglicéridos debe tratar de mantener un peso que no exceda en 5 a10% del ideal.

•Haga ejercicio.Se dice que una hora de ejercicio vigoroso tres veces a la semana puede disminuir los niveles de triglicéridos incluso aunque el peso no cambie. Sin embargo, debe...