Colesterol

5 metas de la alimentacin saludable Existen 3 factores reconocidos internacionalmente como los que elevan el riesgo de sufrir complicaciones cardiovasculares La obesidad La hipertensin La elevacinde los niveles de colesterol Los riesgos se reducen al adoptar nuevos hbitos y la meta principal es apostar por una dieta saludable y actividad fsica en coordinacin con nuestro mdico. Son 5 las metasque debemos marcarnos al iniciar nuestro cambio a una alimentacin saludable Reduccin de peso El ndice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relacin entre el peso y la talla que se utilizafrecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2). Un IMC igual osuperior a 25 determina sobrepeso Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad Nuestra meta ser mantener el IMC por debajo de 25 Control de los niveles de colesterol Colesterol total Normalmenos de 200 mg/dl Alto por encima de 240 mg/dl Colesterol LDL Normal menos de 100 mg/dl Alto por encima de 160 mg/dl Nuestra meta ser mantener los niveles normales o inferioresColesterol HDL Normal superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer Nuestra meta ser mantener los niveles normales o superiores Control de la presin arterial Normal Alto 120 139 mmHg(sistlica) y 80 89 mmHg (diastlica) Representa un factor de riesgo si se encuentra en los lmites superiores Hipertensin Igual o mayor de 140 mmHg (sistlica) y 90 mmHg (diastlica) Nuestra meta ser mantenerlos niveles normales en el caso de estar en riesgo y controlados si se diagnostic hipertensin Reduccin en los niveles de glucosa en sangre El riesgo para sufrir sndrome metablico o diabetes mellitusinicia con los valores anormales de glucosa en ayunas igual o mayor a 100 mg/dL Nuestra meta es mantener los niveles por abajo de esta cifra Evitar el sedentarismo 30 minutos diarios de ejercicios...