COLESTEROL

Estilo de Vida + Reducción
de Factores de Riesgos
Colesterol

¿Cómo puedo reducir
el colesterol alto?
Demasiado colesterol en la sangre puede provocar enfermedad
del corazón y ataque al cerebro, la1° y 4° causas de muerte
respectivamente en los Estados Unidos.
Usted puede reducir el colesterol consumiendo alimentos
saludables, bajando de peso si es necesario y siendo
físicamente activo. Paraalgunas personas el cambio de
dieta no es suficiente y necesitan tomar medicamentos.
Los médicos y enfermeras le ayudarán a establecer un
plan para reducir el colesterol, ¡y para mantenerse sano!
La mayorparte de las enfermedades vasculares y del
corazón son causadas por la acumulación de colesterol,
placas y otros depósitos de grasa en las paredes de las
arterias. En ocasiones, las arterias quealimentan al corazón
están tan obstruidas que se reduce el flujo sanguíneo,
causando dolor en el pecho. Si se forma un coágulo y bloquea
la arteria, puede provocar un ataque al corazón. De manera
similar,si un coágulo bloquea la arteria que conduce al cerebro,
puede resultar en un ataque cerebral.

¿Qué debería comer?
Concéntrese en alimentos bajos en grasas saturadas, sin
grasas trans y con bajocolesterol como los siguientes:
• Una variedad de frutas y verduras de colores intensos
(4 a 5 porciones de cada una por día)
• Una variedad de productos de granos ricos en fibras
como pan integral,cereales, pastas y arroz integral. (6
a 8 porciones por día y que al menos la mitad de las
porciones sean de granos integrales)
• Productos lácteos sin grasa, con 1 por ciento de grasa o
bajos en grasa(2 a 3 porciones por día)
• Carnes magras y de ave sin piel (elija hasta un total de
5 a 6 onzas por día)
• Pescados grasos (disfrute al menos 2 porciones
horneadas o a la parrilla por semana)
•Nueces, semillas y legumbres (frijoles o guisantes
secos) en cantidades limitadas (4 a 5 porciones por
semana)

El colesterol puede
unirse a las grasas y
otras sustancias en la
sangre se acumule en...