colitis

Calcio
Mujeres:
14-18 años:1300
19-50años:1000
50+años:1200
Hombres :
14-18 años:1300
19-50años:1000
50+años:1200 frutos secos, las legumbres, la yema de huevo, los vegetales de hoja verde,mariscos y sardinas (con sus espinas) entre otros. * Provee rigidez y fortaleza a huesos, dientes y encías.
* Mantiene la piel sana.
* Es activador de diferentes enzimas

*dolores en lasarticulaciones
*hormigueos y calambres musculares
*depresión
*fragilidad en las uñas
*uñas quebradizas

Sodio
*cloruro de sodio *mantiene el volumen y la osmolaridad.
*deshidratación, mareos,nauseas, vomitos, diarrea, baja presión arterial.
Potasio
Mujeres:
14-18años:4700
19+años:4700
Hombres:
14-18años:4700
19+años:4700 *brócoli
*coliflor
*plátanos
*uva
*cereza *estainvolucrado en el mantenimiento del equilibrio normal del agua, el equilibrio osmatico entre las células y el fluido intestinal. *puede causar condiciones potencialmente fatales conocida como hipokalemia conresultado a menudo de situaciones como: diarrea, vómitos y deshidratación
fluor
Mujeres:
9-13años:2
14-70años:3
70+años:3
Hombres:
9-13años:2
14-70años:4
70+años:4
*pastas de dientesfluoradas y en el te. *caries
Zinc
*hígado
*pipas de calabaza
*pavo Es uno de los minerales necesarios para el pleno rendimiento de nuestro sistema inmunologico Altera la inmunidad haciéndonos maspropensos a contraer infecciones víricas y bacterianas.
minerales Ingesta diaria Fuente Función deficiencia
Hierro
Mujeres:
14-18 años:15
19-50años:18
50+años:8
Hombres :
14-18 años:1119-50años:8
50+años:8 *carnes rojas
*sardinas
*huevo
*cereales
*legumbres *transporta el oxígeno por la sangre a nuestras células *anemia
Yodo
*Hombres de 14 en adelante: 150 mcg/día
*Mujeres de14 en adelante: 150 mcg/día
*productos del mar
*sal yodatada
*es responsable agregar las hormonas tifoideas:tiroxina, triyodotironina *hipotrodismo
Magnesio
Mujeres:
14-18 años:360...