Colombia

7 maneras de evitar la diabetes
Jueves, 25 enero, 2007 por Admin
Aparte del tema de la transmision genetica de la diabetes (cada dia mas puesta en duda) esta probado que un control alimenticio es el mejor metodo de luchar contra la aparicion de la diabetes o retrasarla totalmentee
Aqui tienes siete normas basicas que te libraran de ella.
• 1. Come sano y sabiamente. Comer porciones máspequeñas es una gran manera de perder el peso. Puedes hacerte parecer más usando un plato más pequeño. Evita ir picoteando (snacking) mientras que estás cocinando. No te fuerces a terminar tu plato si no te apetece, mejor dejalo en la nevera para mas tarde . Come el desayuno diario, y hacer tus comidas regularmente y a la misma hora siempre que puedas
• 2. Limitar tu carne a las aves y a los pescados .Escucha música en vez de ver la TV mientras que estás comiendo. Si estás viendo la TV no te estás enterando de cuánto estás comiendo y acabaras comiendo mas de lo que necesitas
• 3. Elimina los postres y azúcares refinadas. Si comes fuera, una buena ensalada de primero aplacara mucho tu apetito. El segundo plato compartelo con tu compañero de cena, o pide que te lo envuelvan para llevartelo .Evita todo producto frito o asado con mucha grasa.
• 4. Escoje los platos caldosos, las caldeiradas, los ranchos y los guisos. Eso evita la utilizacion de aceites o mantequillas
• 5. Beber un gran vaso de agua antes de comer. Esperar 10 minutos, la sensacion de hambre disminuira mucho
• 6. Si estás comiendo en un restaurante de comida rápida, elige los alimentos más sanos, tales como pollo asadoa la parilla, ensaladas y frutas.
• 7. Aumenta el ejercicio. Al lado de dieta, el ejercicio es vital especialmente para los diabéticos. Intenta caminar a diario o nadar en tu club local. Hacer caminatas es una manera agradable de hablar con tus amigos y una manera de romper la tension laboral. Si es posible, evitar el ascensor y toma las escaleras siempre que puedas.
• ¿Cómo podemos prevenir ladiabetes?
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• A pesar de no tener cura, la diabetes tipo 2 es prevenible; pero para poder evitarla, debes tener claro, primero, cuáles son los factores de riesgo de la enfermedad, es decir, cuáles son todas aquellas cosas que hacen que una persona sea más propensa a sufrirla. La importancia de esta información radica en que hay medidas relativamente fáciles y sencillas de implementar, que debesconocer y poner en práctica -especialmente si tienes factores de riesgo-, para que en un futuro, esta enfermedad no se vuelva parte de tu vida.
• Los factores de riesgo se dividen en dos grupos: los no modificables y los modificables. En el primer grupo se encuentran, como su nombre lo indica, todas aquellas características -habitualmente de tipo genético-, que las personas no pueden alterarnunca por más que se esfuercen; algunos ejemplos son los antecedentes familiares de diabetes, la edad y la raza. En ese sentido, es importante que conozcas que el riesgo de diabetes aumenta con el paso del tiempo; las personas mayores de 45 años, deben realizarse, por lo menos cada tres años, los exámenes pertinentes para monitorear su glicemia, y si tienes factores de riesgo, se recomienda que elmonitoreo empiece antes. De igual forma, la raza, como se mencionó, es otro factor de riesgo no modificable, debido a que los latinos, los americanos nativos, los afroamericanos, los asiáticos y las personas de las islas del Pacífico, tienen mayor riesgo de diabetes que el resto de la población.
• El segundo grupo factores de riesgo, que son aquellos que puedes modificar, están liderados por elsobrepeso, la obesidad y el sedentarismo. Si mantienes una alimentación balanceada y realizas actividad física siguiendo unas recomendaciones de frecuencia, duración e intensidad, no sólo disminuirás el riesgo de padecer diabetes sino también de otras enfermedades adicionales, como las cardiovasculares. El uso de tabaco y el consumo de alcohol también se consideran factores de riesgo importante...