columna

Higiene postural como método para evitar la lumbalgia
¿Qué es la higiene postural? y ¿Para qué sirve?
Tener una buena higiene postural es importante para poder realizar ciertas actividades de manera correcta evitando lesiones o malestares en la columna. De acuerdo con Ma. Elena Ripol tener buena higiene postural es “aquel modo con el cual se reparte el peso de manera adecuada, facilitando elesfuerzo para llevar a cabo una acción o para mantenerla” y Andrea Barquero nos menciona que el fin de la higiene postural es “reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria”. De esta manera podemos decir que la higiene postural es un conjunto de consejos los cuales nos sirven para aprender a realizar ciertas actividadesde manera correcta evitando así dañar la columna vertebral.
La higiene postural nos sirve para “evitar las situaciones que determinan una sobrecarga mecánica sobre la columna vertebral” (Lorenzo), la cual mucha gente no tiene ya que no está consciente de los daños que se pueden llegar a tener por el tener una mala higiene postural, a su vez influye el hecho de que muchas veces no se le enseña alas personas desde pequeñas a aprender a sentarse, a recoger objetos pesados, a caminar o incluso hasta que tipo de calzado usar de manera que no le cause lesiones a la columna vertebral; también ayuda a evitar graves patologías como lo es en el caso de la estenosis espinal, la cual es una afección en la que ocurre un estrechamiento en la columna o entre las vértebras provocando presión sobre losnervios y la medula espinal causando así dolor.
Lumbalgia
Podemos definir a la lumbalgia como la sensación dolorosa en el área de la columna lumbar, afectando la movilidad normal del área lumbar debido al dolor que se presenta en dicha zona (Pérez Joaquín, 2006). Es un padecimiento bastante común ya que de acuerdo con Joaquín Pérez (2006) al menos el 80% de la población mundial padece estaafección una vez en su vida. En México afecta aproximadamente al 90% de la población adulta, los “Médicos de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 3 del IMSS Jalisco, señalan que este diagnóstico se ubica dentro de los primeros 10 motivos de consulta y que son un promedio de 25 los pacientes que a diario acuden a solicitar atención por lumbalgia, en su mayoría trabajadores de entre 18 y 45 años deedad” (IMSS, 2010) “afectando principalmente a secretarias, amas de casa y taxistas”. (Ojeda Flora, 2007).
De acuerdo con Joaquín Pérez (2006) la lumbalgia la podemos clasificar de acuerdo a 3 evoluciones las cuales pueden ser lumbalgias agudas cuando esta afección tiene un tiempo de evolución inferior a las 4 semanas, lumbalgias subagudas cuando el padecimiento tiene un tiempo de evolución entre 4y 12 semanas y es una lumbalgia crónica cuando tiene un tiempo de evolución superior a los 3 meses.
Las causas de la lumbalgia son diversas, sin en cambio la mayoría de las veces es causada por “el desequilibrio muscular, que a su vez se origina porque las personas permanecen sentadas o paradas durante muchas horas al día” (Ojeda Ornelas, 2007). El Instituto Nacional para la Seguridad y SaludOcupacional (NIOSH) nos menciona que los movimientos causantes de lumbalgia son la flexión anterior, flexión con torsión, trabajo físico duro con repetición, trabajo en un medio con vibraciones y trabajo en posturas estáticas (1993), sin embargo la AAOS nos habla de una lumbalgia causada por realizar algún movimiento, por causas naturales como el envejecimiento, por actividad excesiva ya que losmúsculos y los ligamentos de la columna llegan a estirarse demasiado hasta lesionarse, también puede ser por lesiones de disco como un desgarro o una hernia del disco causados por actividades en las que se tenga que tirar, inclinarse, torcerse o simplemente levantarse; otra de las causas que nos mencionan es por ciertas patologías como lo es la degeneración del disco vertebral lo cual es un...