Columna

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Ha pensado en lo im port ant e que es t ener una espalda sana; t al vez no se da cuent a
de ello, pero si no pudiera dorm ir bien se daría cuent a de lo esencial que es en su vida.
La colum na est á en la base de lo que llam am os post ura, pues ella le im prim e a la
espalda esa línea. Una buena post ura le perm it e a ust ed cam inarerguido, con firm es
m úsculos que soport an su espalda y la m ant ienen der echa. Por el cont rario, una
post ura descuidada le hará v erse encorv ado y encogido, j unt o con v erse m al se sent irá
aun peor, ya que una post ura incor r ect a puede ser causa de t ensión m uscular, dolores
de espalda, rigidez, dolor al cuello y la cont inua sensación de cansancio.
En lo que sigue v er em os algunoselem ent os básicos que le ayudarán al cuidado de su
colum na en el lugar de t rabaj o, m ant eniendo una post ura cor r ect a, libre de riesgos.

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En t érm inos generales y con el fin de dar a conocer de la m anera m ás fácil posible
cóm o est á com puest a la colum na, podem os decir que su est ruct ura cont iene los
siguient es elem entos:
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Huesos o vért ebras: en su conj unt o ellos for m an la colum na vert ebral y
soport an el peso del cuerpo, adem ás de prot eger la m édula espinal.

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Discos int ervert ebrales: ést os act úan com o am ort iguadores de los golpes ent re
cada par de vért ebras.

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La colum na form a el pilar cent ral del t ronco que soport a la cabeza, brazos y t odas las
part es decuerpo ubicadas sobr e las caderas. A est a función de sopor t e del t ronco, la
colum na agrega el rol de prot ect ora del t ej ido nervioso que cont iene, nos referim os a
la m édula espinal.
No obst ant e, est a pr ot ección present a, por así decirlo, algunas cont radicciones, ya que
en ciert as condiciones y en punt os det erm inados, la m édula y los ner vios que nacen de
ella pueden ent rar enconflict o con su est uche óseo.

Por lo m ism o, es de prim era necesidad prot eger y apr ender a usar cor rect am ent e su
colum na vert ebral, pues no le quepa la m enor duda de que si le falla ust ed lo not ará
de inm ediat o.

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La colum na vert ebral, es decir el conj unt o de huesos, uniones y ligam ent os que
recorr en su espalda, t iene t r es curv at uras nat urales:
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Curvat ura del cuello o cer vical
Curva m edia
Curva inferior o lum bar

Est as curvat ur as r equier en del soport e de m úsculos fuert es y flexibles.
Tenga
present e que cuando dichos m úsculos t rabaj an bien, son capaces de sost ener los
huesos y uniones de la colum na vert ebral en su lugar, de m odo que no sean
desplazados.

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Com ouna form a de conocer el est ado de su colum na y verificar su post ura, realícese
el siguient e exam en. Tenga present e que cada respuest a afirm at iva lo acerca m ás a la
post ura cor rect a:
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¿Ve su cuerpo com o una línea rect a que corr e desde su cabeza a los pies?

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¿Ve cada una de sus or ej as, hom br os, cader as, r odillas y t obillos al m ism o
nivel?

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¿Est án sus caderas en sulugar, sin desplazam ient o visible?

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¿Est án sus r odillas parej as?

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¿Sus pies quedan j unt os y der echos?

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¿Descansa el peso de su cuerpo ínt egram ent e sobr e sus pies?

/RV EHQHILFLRV GH XQD SRVWXUD FRUUHFWD
Cuando nos referim os a una post ura corr ect a, est am os pensando en una colum na
vert ebral derecha, sust ent ada por m úsculos fuert es t ant o en su espalda com o en suabdom en.
Una buena post ura facilit ará t odo lo que ust ed haga, pues cuando se m uev e bien
aprov echa m ej or su energía. Asim ism o, est ar á m enos propenso a dolor es de espalda,
rigidez o lesiones.

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A cont inuación le ent regarem os una serie de recom endaciones que le servirán para
cuidar su colum na y t ener una buena post ura en su lugar de t...