Coma Sano
Páginas: 2 (288 palabras)
Publicado: 29 de noviembre de 2012
El desayuno de una dieta adecuada puede incluir un pan integral con queso, aceituna, palta y un vaso de jugo, leche o jugo.
La primera media mañana del día puede ser unafruta con cascara que tiene fibra o un vaso de yogur si no lo tomaron en la mañana.
En el almuerzo pueden comer guiso con pollo, carne, pescado, menestra, arroz integralde preferencia, ensalada cruda y una fruta de postre.
Para la media tarde pueden tomar nuevamente un vaso de yogur o comer una fruta, tratando de alternar en lasvariedades que tienen.
En la cena, dependiendo del gusto, puedes comer lo mismo que el almuerzo o solo un sándwich como el del desayuno.
Comer luego de muchas horashace que cualquier alimento que consumas se convierta más rápido en azúcar y que se eleve la glucosa haciendo salir a la insulina en mayor cantidad y que de ese modo propiciasel sobrepeso.
Las calorías: Las calorías no solo están presenten en los alimentos sólidos sino también en los líquidos azucarados. Estos casi no le dan trabajo alorganismo por lo que cuando son ingeridos no propician quema de calorías y solo hacen engordar. Si acostumbras tu paladar a la azúcar industrial perderás sensibilidad al azúcarnatural de las frutas. Empieza desde hoy a tomar jugos naturales sin azúcar para recuperarla.
Estreñimiento:
El consumo de comidas con grasa y frituras hace que la digestiónsea más lenta y que cause problemas intestinales como estreñimiento, así como el cambio en la flora intestinal. Si quieres prevenirlos consume alimentos con fibra, tomamucha agua y ten actividad física. Esto regula la actividad intestinal, ablanda el bolo fecal y favorece los movimientos peristalgicos del intestino propiciando la evacuación.
La primera media mañana del día puede ser unafruta con cascara que tiene fibra o un vaso de yogur si no lo tomaron en la mañana.
En el almuerzo pueden comer guiso con pollo, carne, pescado, menestra, arroz integralde preferencia, ensalada cruda y una fruta de postre.
Para la media tarde pueden tomar nuevamente un vaso de yogur o comer una fruta, tratando de alternar en lasvariedades que tienen.
En la cena, dependiendo del gusto, puedes comer lo mismo que el almuerzo o solo un sándwich como el del desayuno.
Comer luego de muchas horashace que cualquier alimento que consumas se convierta más rápido en azúcar y que se eleve la glucosa haciendo salir a la insulina en mayor cantidad y que de ese modo propiciasel sobrepeso.
Las calorías: Las calorías no solo están presenten en los alimentos sólidos sino también en los líquidos azucarados. Estos casi no le dan trabajo alorganismo por lo que cuando son ingeridos no propician quema de calorías y solo hacen engordar. Si acostumbras tu paladar a la azúcar industrial perderás sensibilidad al azúcarnatural de las frutas. Empieza desde hoy a tomar jugos naturales sin azúcar para recuperarla.
Estreñimiento:
El consumo de comidas con grasa y frituras hace que la digestiónsea más lenta y que cause problemas intestinales como estreñimiento, así como el cambio en la flora intestinal. Si quieres prevenirlos consume alimentos con fibra, tomamucha agua y ten actividad física. Esto regula la actividad intestinal, ablanda el bolo fecal y favorece los movimientos peristalgicos del intestino propiciando la evacuación.
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.