Combatir El Cansancio

Prof. Graciela Slekis Riffel - AUTOAYUDA

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Combatir el cansancio
Técnicas:

Dieta – espíritu - descanso

Energiza tu dieta
¿Por qué quedamos tan llenos y somnolientos después de comer un plato
de pastas? ¿Por qué quedamos distraídos y tenemos dificultades para
concentrarnos? Los hábitos alimenticios juegan un rol importante en
cuán bien funcionamos.

* Desayuna, incluso cuando notengas hambre
Estarás mucho más animado y alegre. Las personas que toman el desayuno se sienten mejor
tanto desde el punto de vista mental como del espiritual que aquellos que pasan por alto esta
comida. Cereales cada mañana disminuye los niveles de la hormona cortisol, íntimamente
relacionada al sentimiento de estrés.

* Come cada tres o cuatro horas.
Tres comidas racionales y dosbocadillos ayudan a mantener tus niveles de energía y azúcar en
sangre estables durante todo el día. Las comidas recargadas requieren de más energía para la
digestión, lo que puede hacer que te sientas pesado. En cada una de tus comidas racionales,
ingiere una combinación de
1. carbohidratos (usados por el cuerpo para crear energía),
2. proteínas (que ayudan a mantener las energías),
3. grasassaludables como aquellas que están en los pescados, en las avellanas, y en las
aceitunas
Estas grasas y proteínas ayudan a la sensación de saciedad, de modo que no andarás buscando
dulces después de comer.

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* Agrega fibras
25 a 30 gramos diarios (una persona en promedio ingiere sólo entre 10 y 15 gramos). Las fibras
tienen un efecto de acciónprolongada sobre los carbohidratos, de modo que entran en tu
torrente sanguíneo a un paso lento y sostenido, otorgando a tu energía permanencia.
Sugerencias:
· salvado con pasas (5 gramos de fibra por taza).
· porotos negros y queso fundido en tortilla (los porotos tienen 7,5 gramos de fibra por ½
taza; una tortilla entera tiene 5 gramos).
· palomitas de maíz (3,6 gramos por 3 tazas).
·manzana con piel (3,3 gramos promedio por unidad).
· fideo integral (6,3 gramos por taza).

* Alimenta tu cerebro con Omega-3
En pescados grasos (como son el atún y el salmón), en nueces. Estos ácidos grasos esenciales
conservan el buen estado de las células cerebrales y el estado de alerta mental. Omega-3 alienta
al cuerpo a almacenar hidratos de carbono en forma de glicógeno —la forma dealmacenamiento de la glucosa (azúcar en sangre) y la principal fuente de combustible del
organismo— y no como grasas.

* Mantente hidratado
El agua es el componente principal de la sangre y de todos los otros fluidos corporales. Incluso
una ligera deshidratación puede hacer que la sangre se espese, forzando al corazón a bombear
más fuerte para llevar la sangre a tus células y órganos yproduciendo una sensación general de
fatiga. El agua hace que los nutrientes se mantengan fluyendo constantemente hacia todo el
cuerpo.
Deberías orinar cada dos a cuatro horas, y tu orina debe ser de color claro o amarillo pálido.

* Controla la cafeína
Comúnmente, consumir una cantidad moderada de cafeína —entre 200 y 300 mg, entre dos o
tres tazas de café— puede hacerte sentir más alerta yenergizado en las horas posteriores.
Cuando la cafeína es consumida en grandes cantidades —o durante la tarde o la noche—, la
calidad de tu sueño podría descender en picada.
Han descubierto que de 22 bebidas descafeinadas estudiadas, todas menos una contenían algo de
cafeína. (Investigadores de la Universidad de Florida)

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Energiza tu espíritu
Elcansancio mental —tristeza, aburrimiento, preocupación, ira, y
estrés general— puede llevarse una porción mayor de tu vitalidad,
incluso al grado de paralizarte. La vida transcurre y, por más que no lo
queramos, las situaciones difíciles —con sus emociones— se nos
presentan. Pero si aprendemos a reaccionar con inteligencia, nuestro
cerebro y nuestro cuerpo renacerán, llenos de vigor y...