come correctamente

Come correctamente
y muévete

A las personas que trabajan fuera de casa les es
difícil y complicado comer correctamente y hacer
ejercicio diario.
Comen generalmente en puestos callejeros, en
fondas o restaurantes económicos y en ocasiones
en malas condiciones higiénicas.
En sus centros de trabajo suelen consumir todo tipo
de alimentos que les expenden sus propios
compañeros de trabajoo vendedores ambulantes,
todo ello provoca que la dieta diaria de las personas
que trabajan sea poco saludable y en ocasiones
excesiva.

Por otro lado la vida cotidiana
los ha convertido en seres
pasivos que permanecen todo el
tiempo sentados frente a una
computadora o máquina de
escribir; hablando por teléfono o
haciendo cualquier otra
actividad propia del trabajo, y en
la casaigual, llegan tan cansados
que lo único que se les ocurre es
ver televisión.

Las consecuencias no se hacen esperar y un
día aparece la triste realidad, el vestido o
pantalón preferido o las camisas y blusas
apenas si cierran, es decir aparece el
sobrepeso y si le seguimos seremos obesos.
Y lo más grave, podemos enfermar de
diabetes, hipertensión, cáncer gástrico,
entre otros.
Laalimentación correcta y la actividad
física diaria son recomendables para
mantener un buen estado de salud en todas
las etapas de la vida.
Combinando la alimentación correcta con la actividad física diaria, previene el sobrepeso y la
obesidad y disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes.
Dieta correcta se refiere a comer diariamente
alimentos de los tres grupos: verdurasy frutas;
cereales y tubérculos; leguminosas y alimentos
de origen animal, incorporando por lo menos
un alimento de cada grupo en el desayuno,
comida y cena.
Actividad física no sólo se refiere a la práctica
de algún deporte, pueden ser ocupaciones
diarias como caminar, subir escaleras, barrer la
casa, hacer ejercicio sencillo, bailar, brincar o
bien practicar algún deporte como nadar,jugar
pelota, jugar tenis, correr, etc.

¿Cómo es posible que podamos llegar a comer correctamente
y realizar actividades físicas, si permanecemos fuera del
hogar todo el día?
Tú puedes comer correctamente tanto en tu casa
como fuera de ella si aplicas una serie de medidas y
consejos sencillos; también puedes ejercitar tú
cuerpo y pasarla bien.
¿Cómo?
Es importante que comas tres comidasprincipales
y dos colaciones al día.
¿Por qué?
El desayuno rompe con el ayuno de una larga
noche y te da energía para las actividades de la
mañana.
Junto con el refrigerio evita que tengas mucha
hambre y te sobre pases a la hora de la comida, el
refrigerio de la media tarde controla el apetito de
la hora de la cena.

¿Pero y en la comida cómo le hago?
Es frecuente pensar que el comerfuera
justifica no tener una buena alimentación
pero contrario a lo que piensas hay
opciones para comer correctamente, aquí
te damos algunas sugerencias y consejos:
En lo posible evita las comidas rápidas a
base de pan, frituras, cremas, queso o
azúcares.
Si te gustan las tortas, cuida que éstas
estén preparadas con pan integral o
bolillo sin migajón a base de pollo asado,
jamón depavo, queso panela y con
verduras como jitomate, cebolla, rajas,
pide que no le agreguen crema,
mayonesa, mantequilla o queso grasoso.

Come tacos o quesadillas asadas de queso
panela, nopales, flor de calabaza, rajas,
aguacate, ejote con huevo, etc., sin agregarles
crema o cualquier otro aderezo.
En lo posible come verduras y frutas con
cáscara, cereales integrales y frijoles de la ollaque te proporcionan fibra para mantener en
buen estado de salud a tu organismo.
Cerciórate de que los alimentos que te den
estén en buen estado y limpios.

Recuerda siempre: manos limpias, antes de preparar, servir o comer alimentos.

A veces prefieres llevar comida de tu casa
para comer en tu trabajo:
Compra una lonchera para llevar tu comida,
de preferencia que tenga divisiones para...