Comecializadoa

Mira es lo que me dijo mi hermano para ti … y me dijo que si no se sigue al pie de la letra pues como yo ya te había dicho puedes tomarte todo el medicamento tener efectos adversos y no bajarlos comose debe …

DESAYUNO

*una porción de papaya o un plátano (le puedes poner miel)
*1 tazón de cereal con avena sin azúcar y sin chocolate.. o un licuado de avena sin azúcar.
*1 o 2 sandwich conpan integral de jamón de pavo con queso panela (sin crema y sin mayonesa) pero con aguacate y jitomate principalmente o sino es el sándwich entonces o dos huevos con jamón de pavo sin yema con dostortillas y una ensaladita de queso panela con jitomate y aguacate (es muy bueno comer este queso para el colesterol)
*una porción de yogurt ….
*una porción de gelatina

ENTRE COMIDAS

*unamanzana, una pera, una rebanada de sandía, etc.

COMIDA

(es muy importante las verduras para que están ayuden a metabolizar los niveles de colesterol, azúcar, triglicéridos y ácido úrico)
*unapechuga de pollo al carbón o al vapor (no frita) o sino un pescado completo con la menos grasa posible o sino dos filetes de pescado sin empanizar solo a la plancha o sino una lata de atún completa deagua (no de aceite) sin mayonesa solo con verduras para acompañar… o también un caldo de pollo con verdura … o también soya en cualquier presentación…
*una porción de verduras al vapor que tenga:Zanahoria, papa, chayote, calabaza, ejote, lechuga, etc. (no es necesario que contenga todo al mismo tiempo puedes ir intercalando pero debes de consumirlo diario).
*puedes comer no diario pero dosveces a la semana sopas aguadas.
*solo comer dos tortillas por comida de maíz y calentadas a comal
*tomar agua de sabor con la menos azúcar posible o agua simple…

CENA

*un pan tostado (sinagregarle nada ni mermelada ni mantequilla ni nada)
*un vaso de leche sola
*si tienes hambre a un …. Puedes comer un sándwich o un yogurt, fruta, o gelatina.

ACTIVIDADES

Dice mi hermano como...