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Vitamina A - (retinol)
Beneficios:
La protección de la piel y su intervención en el proceso de la vista, otras funciones son la fabricación de enzimas en el hígado y de hormonas sexuales ysuprarrenales
Ayuda a prevenir y fortalece el sistema inmunológico de las enfermedades como gripes, resfriados, etc.
También tienes propiedades anti cancerígeno favorece a la no aparición decáncer, también tienes la propiedad de oculares que ayuda para que no produzca ceguera nocturna y ayuda a prevenir la sordera, etc
Perjuicios
Lo más característicos de un exceso de vitamina Ason: insomnio, debilidad, fatiga, poca, fuerza muscular, pérdida de peso, dolores indeterminados, problemas cardiacos, depresión, irritabilidad, pueden producir un coloración amarillenta en lapiel
En que alimentos se encuentran:
se encuentran el muchos alimentos vegetales de olor verde oscuro, naranja, rojizo o amarillo como:
esencialmente la zanahoria, la verdolaga, la achicoria ,las acelgas, las espinacas, el berro, la borraja( la albahaca, la calabaza, el tomate, el coriandro, los espárragos, el diente de león, los pimientos , la sandia , los melones, el brécol, lascoles de Bruselas, los plátanos, las manzanas, las ciruelas, las naranjas, las frambuesas , las grosellas, los mangos y las judías, etc.

Vitamina D - (calciferol)
Perjuicios:
Puede provocarproblemas gastrointestinales, dolor de cabeza, falta de apetito, cansancio, arritmia, descalcificación ósea la acumulación del calcio en el tejido muscular.
En que alimentos se encuentran:
Lasíntesis de vitamina D se realiza de forma natural en el organismo mediante la exposición a la luz solar.
Beneficios:
Fortalece los huesos consiste en figar el calcio de los alimentos en loshuesos y impedir que esto se disuelva en la sangre, ayuda a fortalecer el sistema inmunitario que ayudan a prevenir enfermedades de origen infeccioso y ayuda a mantener la piel en buen estado.