comer sano

Dieta para bajar de peso en una semana 1,5 kilos…
Día 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusión preferida con edulcorante.

MEDIA MAÑANA: 2 kiwis

ALMUERZO: Media pechuga de pollosin piel a la plancha con orégano + 4 rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 2 rodajas de pan integral.

MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutasMERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.

CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto, nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con uncolchón de cebollas y pimientos a la sartén + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusión preferida con edulcorante.

Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal +infusión de hierbas sin azúcar.

MEDIA MAÑANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.

ALMUERZO: Salpicón de atún: 1 lata chica de atún con lechuga, tomate, cebollas, pimientos, arvejas, semillas comoavellanas (5) o nueces + 2 rebanas de pan integral.

MEDIA TARDE: 1 huevo duro

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión de hierbas sin azúcar.

CENA:100 gramos de chauchas hervidas con mediapechuga de pollo a la plancha, aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral. Infusión de hierbas sin azúcar.

Día 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada coninfusión preferida (café , té, etc.) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharita de mermelada light o miel.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja

ALMUERZO: 100 gr depastas sin relleno con verduras hervidas (brócoli, coliflor, chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y pimienta.

MEDIA TARDE: 5 ciruelas

MERIENDA: Infusiónpreferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.

CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sartén de teflón con rocío vegetal) con 1 trozo de queso descremado de...