Comer sano

COMIDAS SANAS Y ALIMENTOS
DESAYUNO: debe aportar el 25% de las calorías totales que se consumen en un día.
● Lácteo: leche, yogur, cuajada, quesos.
●Cereales: pan, pan tostado, galletas, cereales, muesli, bollería suave.
● Frutas frescas o zumos.
● Fiambres o embutidos, conservas (atún, etc), quesos…
● Grasas: mantequilla o margarina.

ENTRECOMIDA: ha de aportar el 5% de las calorías.
●Fruta fresca o algún lácteo.

ALMUERZO:  debe aportar el 40% de las calorías.
● Verdura o ensalada combinada con patata o arroz o pasta o legumbre.
●Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal y pan.
● Fruta fresca o algún lácteo.

MERIENDA: 15%.
● Lácteo: leche, yogur, cuajada, quesos.
● Cereales: pan, pan tostado, galletas, cereales, muesli, bollería suave.
● Frutas frescas o zumos.
●Fiambres o embutidos, conservas (atún, etc), quesos…
● Grasas: mantequilla o margarina.

CENA: 15%.
● Verdura o ensalada combinada con patata o arroz o pasta o legumbre.
●Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal y pan.
● Fruta fresca o algún lácteo.

ALIMENTOS SALUDABLES
1. Kiwi: Es un chute de vitamina C (casi el doble que la naranja) y antioxidantes.2. Nuez: Una porción diaria ayuda, reduce la grasa del vientre, equilibra el colesterol.
3. Pasta
4. Manzana: Hay que comerlas con piel
5. Patata
6. Naranja y mandarina: No engordan. El nutriente estrella es la vitamina C, antioxidante7. Espárrago verde: aportan pocas calorías y mucha fibra, minerales y vitamina E
8. Leche: Es el barniz de los huesos, a los que protege con el calcio
9. Yogur10. Huevo: huevo bien hecho, bien cocido, bien frito.
11. Lechuga
12. Tomate: consumirlo crudo es imprescindible, ya que conserva todos sus nutrientes.
13. Judía verde
14. Café: Bueno para la merienda15. Té: Estimula el ritmo cardiaco, previene las enfermedades del sistema nervioso
16. Cacao
17. Almendra
18. Zanahoria: esencial para la vista, la piel y las mucosas.
19. Pollo
20. Guisante...