Comer sano
Páginas: 4 (888 palabras)
Publicado: 2 de octubre de 2014
Recomendaciones Comer sano es COMER VARIADO Y EN LAS CANTIDADES JUSTAS; por lo que en esta sección te entregamos algunas recomendaciones saludables para tu alimentación diaria.
Alimentación yPorciones
Etiquetado Nutricional
Consume granos integrales, y limita los granos refinados, como el arroz, pastas y pan blanco. Desayuno / Once1 porción es:¾ taza de mote¾ taza de cereal sin azúcar½marraqueta3 rebanadas de pan molde7 galletas de agua o soda½ taza de avena instantáneaAlmuerzo / Cena1 porción es:¾ taza de arroz¾ taza de pastas¾ taza de legumbres frescas (choclo, arvejas, habas)¾ taza demote1 papa regularConsume entre 2 a 3 porciones al día, mientras más colores consumas muchos más beneficios disfrutarás. Desayuno / Once1 porción es:15 cerezas, guindas o uvas3 mandarinas o nísperos½taza de chirimoya o piña2 damascos, tunas, kiwis, ciruelas o papayas1 durazno, manzana, pera 1 naranja o pomelo o pepino dulce1 taza de frutillas o frambuesas1 rebanada de melón o sandía½plátanoAlmuerzo / Cena1 porción es:15 cerezas, guindas o uvas3 mandarinas o nísperos½ taza de chirimoya o piña2 damascos, tunas, kiwis, ciruelas o papayas1 durazno, manzana, pera, naranja o pomelo1 taza defrutillas o frambuesas1 rebanada de melón o sandía½ plátanoEntre más cantidad de vegetales y más variedad mejor. La recomendación es comer 5 porciones entre frutas y verduras al día. Las papas y choclo nocuentan como verdura. Almuerzo / Cena1 porción es:LibresAchicoria, apio, espárragos, espinaca, lechuga, pepino, zapallo italiano, acelga, berenjena, bruselas, pimentós, repollo, rabanitos, palmitos,champiñones
Max 1 taza de:Pencas, achicoria, endibias, lechuga, pepino, dientes de dragón, berros, alcachofa (1 unidad), berenjena, apio, acelgas, zapallito italiano, palmito, cebollín, rábanos,espárragos (8 unidades), champiñones, pimentón, repollo, tomate, espinacas, coliflor, repollitos, repollitos bruselas, brocóli.
Max ½ taza de:Cebolla, betarraga, zanahorias, porotos verdes, zapallo...
Alimentación yPorciones
Etiquetado Nutricional
Consume granos integrales, y limita los granos refinados, como el arroz, pastas y pan blanco. Desayuno / Once1 porción es:¾ taza de mote¾ taza de cereal sin azúcar½marraqueta3 rebanadas de pan molde7 galletas de agua o soda½ taza de avena instantáneaAlmuerzo / Cena1 porción es:¾ taza de arroz¾ taza de pastas¾ taza de legumbres frescas (choclo, arvejas, habas)¾ taza demote1 papa regularConsume entre 2 a 3 porciones al día, mientras más colores consumas muchos más beneficios disfrutarás. Desayuno / Once1 porción es:15 cerezas, guindas o uvas3 mandarinas o nísperos½taza de chirimoya o piña2 damascos, tunas, kiwis, ciruelas o papayas1 durazno, manzana, pera 1 naranja o pomelo o pepino dulce1 taza de frutillas o frambuesas1 rebanada de melón o sandía½plátanoAlmuerzo / Cena1 porción es:15 cerezas, guindas o uvas3 mandarinas o nísperos½ taza de chirimoya o piña2 damascos, tunas, kiwis, ciruelas o papayas1 durazno, manzana, pera, naranja o pomelo1 taza defrutillas o frambuesas1 rebanada de melón o sandía½ plátanoEntre más cantidad de vegetales y más variedad mejor. La recomendación es comer 5 porciones entre frutas y verduras al día. Las papas y choclo nocuentan como verdura. Almuerzo / Cena1 porción es:LibresAchicoria, apio, espárragos, espinaca, lechuga, pepino, zapallo italiano, acelga, berenjena, bruselas, pimentós, repollo, rabanitos, palmitos,champiñones
Max 1 taza de:Pencas, achicoria, endibias, lechuga, pepino, dientes de dragón, berros, alcachofa (1 unidad), berenjena, apio, acelgas, zapallito italiano, palmito, cebollín, rábanos,espárragos (8 unidades), champiñones, pimentón, repollo, tomate, espinacas, coliflor, repollitos, repollitos bruselas, brocóli.
Max ½ taza de:Cebolla, betarraga, zanahorias, porotos verdes, zapallo...
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