Comer una fruta o un yogurt antes de ir al gimnasio en la ma ana
Páginas: 2 (349 palabras)
Publicado: 27 de julio de 2015
Comer una fruta o un yogurt antes de ir al gimnasio en la mañana
Abdominales
Este ejercicio ayuda a reducir abdomen fortaleciendo los músculos abdominales.
1. Recuéstate en una superficie cómoda,apoyando tus manos a los costados y detrás de tu cabeza, manteniendo bien separados tus brazos y codos uno del otro.
2. Contrae tus músculos abdominales, sintiendo tu abdomen tenso
3. Eleva tu cabeza ysepara tu espalda del suelo, centrando el esfuerzo en tu abdomen. Evita realizar movimientos bruscos, o empujar tu cabeza con tus brazos, realiza el movimiento pausado en cada repetición.
Empezar conuna serie de 6 abdominales, e ir aumentando 2 por semana, hasta alcanzar un promedio de 15 a 18 repeticiones.
Abdominales con brazos cruzados
La posición inicial es la misma que la anterior con ladiferencia de que los brazos deben estar doblados y cruzados en forma de “x” contra tu pecho, recargando tus manos relajadas contra tus hombros. Esta posición nos hace ver resultados de forma másrápida, ya que obliga a los músculos a trabajar más, sin embargo, ten cuidado con tensar tu cuello al hacer la flexión.
Abdominales inferiores
Para trabajar los abdominales inferiores, lo cual ayuda muchoa reducir abdomen, debes realizar otra serie de ejercicios.
1. Recuéstate boca arriba en una superficie cómoda, recarga tus brazos a los costados de tu cuerpo.
2. Cruza tus piernas flexionadas eimpulsándolas hacia ti, elevando tus piernas y llevando tus rodillas hacia tu pecho.
3. Procura concentrar el esfuerzo en tu abdomen, y evita tensar tu cuello en cada repetición.
Ejercicio para trabajartus oblicuos
1. Recuéstate sobre una superficie cómoda, flexionando tus piernas, eleva tu pierna izquierda sobre la rodilla derecha, recargando tu tobillo en esta.
2. Lleva tus manos a los costados detu cabeza separando tus brazos.
3. Inclina después tu cuerpo hacia la derecha, dirigiendo tu hombro hacia tu rodilla derecha, y relajando después al descender. Haz 8 repeticiones y cambia de lado,...
Abdominales
Este ejercicio ayuda a reducir abdomen fortaleciendo los músculos abdominales.
1. Recuéstate en una superficie cómoda,apoyando tus manos a los costados y detrás de tu cabeza, manteniendo bien separados tus brazos y codos uno del otro.
2. Contrae tus músculos abdominales, sintiendo tu abdomen tenso
3. Eleva tu cabeza ysepara tu espalda del suelo, centrando el esfuerzo en tu abdomen. Evita realizar movimientos bruscos, o empujar tu cabeza con tus brazos, realiza el movimiento pausado en cada repetición.
Empezar conuna serie de 6 abdominales, e ir aumentando 2 por semana, hasta alcanzar un promedio de 15 a 18 repeticiones.
Abdominales con brazos cruzados
La posición inicial es la misma que la anterior con ladiferencia de que los brazos deben estar doblados y cruzados en forma de “x” contra tu pecho, recargando tus manos relajadas contra tus hombros. Esta posición nos hace ver resultados de forma másrápida, ya que obliga a los músculos a trabajar más, sin embargo, ten cuidado con tensar tu cuello al hacer la flexión.
Abdominales inferiores
Para trabajar los abdominales inferiores, lo cual ayuda muchoa reducir abdomen, debes realizar otra serie de ejercicios.
1. Recuéstate boca arriba en una superficie cómoda, recarga tus brazos a los costados de tu cuerpo.
2. Cruza tus piernas flexionadas eimpulsándolas hacia ti, elevando tus piernas y llevando tus rodillas hacia tu pecho.
3. Procura concentrar el esfuerzo en tu abdomen, y evita tensar tu cuello en cada repetición.
Ejercicio para trabajartus oblicuos
1. Recuéstate sobre una superficie cómoda, flexionando tus piernas, eleva tu pierna izquierda sobre la rodilla derecha, recargando tu tobillo en esta.
2. Lleva tus manos a los costados detu cabeza separando tus brazos.
3. Inclina después tu cuerpo hacia la derecha, dirigiendo tu hombro hacia tu rodilla derecha, y relajando después al descender. Haz 8 repeticiones y cambia de lado,...
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