Comida saludable

Nombre:
Peso Ideal:
Calorías Diarias:
1) Grupo: Cereales, panes, papas (3 pociones al día).

Alimento
Tamaño de la porción
Pan marraqueta
½ unidad
Pan de molde integral
2 rebanadas
Panpita
½ unidad
Pan centeno
½ unidad
Galletas de agua o soda
6 unidades
Arroz , fideo, choclo, arvejas, mote.
½ taza
Harina blanca o tostada
4 cucharadas
Avena
½ taza
Sémola o maicena
3cucharadas
Papas
Unidad del tamaño de un huevo
Cereales de desayuno
½ taza

2) Grupo: verduras, dos porciones al día.
Alimento
Tamaño de la porción
Acelga cruda, achicoria, apio cochayuyo,espinaca cruda, lechuga, repollo, pepino.
Libre consumo
Acelga cocida, betarraga, espinaca cocida, zapallo, zanahoria, brócoli, coliflor, champiñón, porotos verdes, esparrago, alcachofa y tomate.
½taza

3) Grupo: frutas., dos porciones al día.
Alimento
Tamaño porción
Manzana, pera, naranja, durazno, membrillo, pepino
1 unidad
Plátano
½ unidad
Kiwi, higos, huesillos, tunas, ciruelas secas2 unidades
Damasco, ciruelas, papayas.
3 unidades
Frutillas, sandia, melón, frambuesas
1 taza (200 gr.)
Cereza , uvas
15 unidades
Chirimoya
¼ unidad
Moras
½ taza.
Níspero
7 unidadesPasas
20 unidades
Piña
¾ de taza

4) Grupo: lácteos, dos porciones al día.
Alimentos
Tamaño de la porción
Leche descremada sin azúcar
1 taza
Yogurt (colun con estevia)
1 unidad
Quesilloqueso fresco
1 rodaja (3cm.)
Queso gauda chanco mantecoso
½ tojada laminada

5) Grupo: carnes huevos y legumbres (2 porciones al día)
Alimento
Tamaño de la porción
Carnes rojas, pollo, pavo,pato, conejo (sin piel)
Trozo tamaño palma de la mano
Jamón de pavo
1tajada
Merluza, jurel, congrio, reineta (no frito)
Trozo tamaño palma de la mano
Atún en agua ¾ de taza
¾ de taza
Choro,almeja, machas, piure
6 unidades
Huevo entero
1 unidad
Clara de huevo
3 unidades
Porotos, garbanzos, lentejas cocidas
1 taza

6) Grupo: aceites y grasas (2 porciones al día).
Alimento
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