comida saludable

Lonchera
Componentes
Valor nutricional

1
Barrita de Cereal
1 banano pequeño
Yogurt de fresa bajo en grasa
Agua

307 calorías
5.6 g grasa
3.6 g fibra

2
2 tortillas de maíz
2 oz dejamón de pavo
6 fresas partidas
Yogurt líquido (200ml)
233 calorías
3.3 g grasa
4.5 g fibra

3
Pitas con Atún y Manzana
10 palitos de zanahoria
1 cajita leche semi-descremada (250 ml)
260calorías
6.3 g grasa
3.6 g fibra

4
1 paquete de galletas de soda integrales
¼ taza de atún escurrido con ½ cda mayonesa liviana
1 manzana pequeña con cáscara
Néctar de pera Light (250 ml)
243calorías
4.8 g grasa
4.5 g fibra

5

Sándwich Aplastado con Pavo y Chutney
Té frío sin calorías
292 calorías
7.6 g grasa
1.4 g fibra

6
1 galleta de avena integral
1 ciruela
Lechesaborizada de fresa (250 ml)
310 calorías
8 g grasa
2.9 g fibra

7

½ Waffle con Mantequilla de Maní
1 cajita leche descremada (250 ml)
255 calorías
7.9 g grasa
1.9 g fibra

8
Mango entrocitos (1/2 taza)
5 palitos de ajonjolí
Yogurt líquido de melocotón (200ml)
344 calorías
4.9 g grasa
3.7 g fibra

9
½ taza de fresas en rodajas
Taquito: 1 tortilla de trigo pequeña con frijolesmolidos y queso mozzarella
Agua
207 calorías
4.9 g grasa
4 g fibra

10
½ taza de sandía en cuadritos
½ taza de cereal seco con fibra 
1 yogurt de vainilla (4 oz)
238 calorías
3 g grasa
4 gfibra

11
8 uvas grandes
2 galletas de arroz con mantequilla de maní
Agua
172 calorías
5.1 g grasa
2.2 g fibra

12

Parfait de Fresa Banano
Agua saborizada sin calorías
230 calorías
2 ggrasa
8 g fibra

13
1 taza de palomitas de maíz sin mantequilla
1 oz de queso mozzarella
Jugo de manzana 100% natural
191 calorías
3,7 g grasa
2.2 g fibra

14
1 kiwi picado en trocitos
1oz de pretzels
Leche con chocolate light
253 calorías
2.3 g grasa
4.4 g fibra

15
1 banano pequeño
1 panqueque de arándano
1 cajita de leche descremada (250 ml)
210 calorías
3.7 g grasa...