comida

DESAYUNO 
• 2 huevos (en forma de batido) 
•1 taza de yogur descremado o leche descremada. 
•1 taza de cereales. 
•2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs.de queso fresco o port salut. 
•1 banana o 2 frutas. 

ALMUERZO 
•200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que seelija no debe ser frita. 
•1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre). 
•1 huevo duro. 
•200 grs. de papas o batatas (2medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas 
•100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural ocon caldo. 
•1 banana o 2 frutas. 
•Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada. 

MERIENDA 
•1 taza de yogur descremado o leche descremada. 
•1 taza de cereales. 
•2 rebanadas de panintegral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut. 
•1 banana o 2 frutas. 

CENA 
•200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata deatún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita. 
•1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre). •1 huevo duro. 
•200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas 
•100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con elarroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo. 

ANTES DE ACOSTARSE 
•1 banana o 2 frutas. 
•Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada. 

COMO VERAN YO SEPARO EN 5 COMIDAS YA QTRABAJO ADEMAS Y EL TIEMPO ME INCOMODA UN POCO.PERO SI QUIEREN PUEDEN HACERLO EN 6 .ES 100% EFECTIVA 

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CONSEJOS
: 
- CUANDO VUELVAS DEL GYM TOMATE UN BATIDO CON 2 HUEVOS CON LLEMA (O 3 HUEVOS...