Comidas para volumen

Desayuno

400ml de leche semi-desnatada y un café. 100g de cereales ricos en fibra y un vaso de zumo o una pieza de fruta.

Ingesta de media mañana

- Alternativa 1: 50g de panintegral.

- Alternativa 2: rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa.

- Alternativa 3: 70g de jamón serrano.

- Alternativa 4: 150g de queso fresco 0%materia grasa.

Mediodía

Entrada: 150g de pasta o legumbres

Plato principal:

- Alternativa 1: 150g de filete de ternera o pechuga de pavo

- Alternativa 2: 120g de atún enlata al natural

- Alternativa 3: 150g de merluza.

Guarnición:

- Alternativa 1: 300g de ensalada mixta

- Alternativa 2: 250g de berenjena

- Alternativa 3:200g de espárragos de lata

Condimentos y aderezos: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.

Pan: 6 tostadas integrales o 100g de pan integral

Postre:

- Alternativa 1: 150g deplátano

- Alternativa 2: 200g de manzana, pera, naranja o kiwi.

- Alternativa 3: 1 yogur desnatado.

Merienda

- Alternativa 1: 2 piezas de fruta

-Alternativa 2: 300ml de zumo

- Alternativa 3: 200ml de yogur líquido.

Cena

Entrada:

- Alternativa 1: 300g de papa cocida

- Alternativa 2: 80g de pasta o arrozblanco.

Plato principal:

- Alternativa 1: 150g de pechuga de pollo

- Alternativa 2: 120g de filete de ternera o conejo

- Alternativa 3: 150g de langostinos

-Alternativa 4: 120g de salmón

Guarnición:

- Alternativa 1: 300g de ensalada mixta

- Alternativa 2: 250g de calabaza, pimiento o champignones

- Alternativa 3: 100gde guisantes frescos.

Condimentos y aderezos: algunas cucharadas soperas de aceite de oliva.

Pan: 80g de pan de centeno o pan integral o 5 tostadas integrales.

Postre: 1 yogur desnatado con...