Comidas Saludables En El Niño

Comidas saludables en el niño

Una cena equilibrada y ligera debería contener verduras crudas o cocinadas, alimentos proteicos magros (carne, pescado o huevos) y una cantidad moderada de alimentosfeculentos (pan, pasta, cereales y legumbres). Consulte a su dietista-nutricionista sobre la composición cuantitativa si está realizando una dieta controlada en calorías. Algunos ejemplos:
Cena: puréde calabacín con merluza a la plancha. Postre: mandarinas. En detalle: crema de calabacín, cebolla y un poco de patata, aderezada con sal y pimienta negra, todo triturado. Merluza a la plancha. 2mandarinas de postre.
Cena: ensalada completa. Postre: mango. En detalle: ensalada con lechuga y brotes de canónigos, tomate cherry, remolacha y zanahoria con un huevo duro y 25g de avellanas. 2 tostadasintegrales. Medio mango de postre.
Cena: Verdurita al vapor o lékué con pollo. Postre: melón. En detalle: berenjena, cebolla, zanahoria y tomate a tiras, cocinados al vapor o en lékué, con pechuga depollo a daditos. Dos rebanadas de pan integral. Melón de postre.
Cena: Ensalada de tomate y ventresca de atún. 



Desayuno Saludable en el niño 25%
Debe de contener unas de las calorías equilibradas:Cereales: Ya que proporciona hidratos de carbono que aportan energía, vitaminas, minerales y fibra.
Lácteos: Leche, queso, yogures porque contienen proteínas de alta calidad, calcio y vitamina A y DFrutas: Proporciona vitaminas, agua. Puede ser también en zumo.

Almuerzo saludable en el niño 30%
Vitamina B Se encuentra en las proteínas como pescado, pollo, carne, huevos y productos lácteos. Losvegetales de hojas verdes, frijoles, judías, algunos cereales y panes. Vitamina E Aceite: de nuez, de girasol, de semillas de algodón, de germen de trigo, de palma, de cacahuete, de sésamo, de soja,de maíz. Pescado de mar: Lija, Gallineta nórdica, Caballa. Aves: Pavo (muslo), Pollo. Cereales: Germen de centeno. Harinas integrales. Pan integral sueco. Frutas: Aguacate, Frambuesa, Grosella negra,...