Como aumentar tu cap pulmonar

Cómo aumentar tu capacidad pulmonar
Pasos
Método 1: Consejos rápidos para mejorar tu capacidad pulmonar
Respira profundamente. Puedes aumentar la cantidad de aire que tus pulmones pueden absorber sin necesidad de invertir mucho tiempo en hacer ejercicio o entrenamiento. El truco está en respirar contante y profundamente.

Exhala el aire lentamente y por completo. Practica un poco, y nodejes ni una gota de aire en tus pulmones. Esto te permitirá inhalar más aire en tu próxima respiración.
Haz que tu diafragma descienda completamente manteniendo tus músculos del abdomen relajados. Tu abdomen se expandirá a medida que tu diafragma desciende, dejando espacio para que tus pulmones se llenen de aire completamente.
Abre los brazos para ayudar a que tu pecho no esté oprimido.
2. 2Inhala profundamente. Seguramente querrás llenar entre el 80 y el 85% de tus pulmones para que tu cuerpo se sienta cómodo, especialmente si el llenarlos por completo te tensa los músculos intercostales y te produce molestias..

Haz que un amigo te observe y esté pendiente de ti. Podrías marearte, y tu amigo podrá ayudarte si fuera necesario.
No es necesario que hinches los mofletes. Es mejor quelos músculos de la cara estén relajados y que te concentres en cómo trabajan los músculos del estómago y el diafragma.
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Échate agua en la cara. Contén la respiración mientras lo haces. Los científicos han descubierto que echarse agua en la cara produce bradicardia, que es la ralentización del corazón, que es el reflejo más básico de los mamíferos al bucear y contener la respiración..

Tucuerpo se prepara para bucear en el agua, así que necesita regular el ritmo del corazón y la circulación de oxígeno para mantenerte con vida.
Intenta que el agua este fresca pero no helada. El agua demasiado fría produce otro reflejo físico que produce una respiración rápida, o hiperventilación. La hiperventilación no te permitirá aguantar la respiración por mucho tiempo.
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Relaja tus músculosy aguanta la respiración. Intenta meditando o cerrando los ojos. Cuanta menos energía consuma tu cuerpo, más tiempo podrás aguantar la respiración.

Cuenta hasta 100 mentalmente. Concéntrate en los números que vas contando y en tu objetivo de llegar hasta 100.
Acuérdate del numero hasta el que eres capaz de llegar hasta que no puedas aguantar más la respiración. La próxima vez que lo hagas,intenta superar tu propia marca.
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Exhala el aire lentamente, y repítelo por 3 ó 4 veces. No dejes salir el aire demasiado deprisa. Exhala todo lo lento que puedas y de manera uniforme. Una vez que hayas realizado todo el ejercicio repítelo desde el principio.

Después de 3 ó 4 repeticiones tus pulmones serán capaces de retener mucho mas aire que 20 minutos antes.
Este ejercicio, realizadoregularmente, puede ayudar a tus pulmones a largo plazo.
Método 2: Ejercicios para aumentar tu capacidad pulmonar
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Ejercítate en el agua. Hacer ejercicio dentro del agua añade un elemento de resistencia a tus movimientos. Tu cuerpo tendrá que trabajar extra para proveer suficiente oxígeno a tu sangre y tus músculos, lo que lo convierte en un buen entrenamiento para tus pulmones.

Desarrollauna buena rutina de ejercicios y levantamiento de pesas fuera del agua. Asegúrate de compensar el hecho de que las cargas pesan menos dentro del agua, usando pesos adecuados. Practica por unos días hasta que te sientas cómodo con este tipo de ejercicios.
Ahora hazlo en el agua. Sumérgete hasta el cuello y haz los mismos ejercicios bajo el agua. Al principio parece que esto no te ayudará en nada,pero no te preocupes. Debido a la presión que el agua ejerce en tu cuerpo y tu cavidad pulmonar, deberás hacer respiraciones mas cortas cuando te ejercitas en el agua. Las investigaciones muestran que tu capacidad pulmonar se puede ver reducida hasta en un 75% si te ejercitas bajo el agua, y tu cuerpo tendrá que compensar esto. Si te ejercitas sumergido en agua tu sistema respiratorio se hará...