como bajar los kilos de mas

Tips para eliminar los rollitos de más
Una dieta saludable y variada que reemplace los alimentos ricos en grasas o de elevadas calorías, por los denominados" light " te ayudará a bajar de peso.
Pero además del régimen alimenticio liviano , el ejercicio es clave para que consigas ese abdomen plano, firme y sinexceso de grasa que tanto deseas. Uno de los ejercicios más efectivos para ello es el Push-Up, también conocido como la plancha . Por medio de series cortas,pero intensas, podrás modelar tus abdominales en poco tiempo.
Ejercicios para aplanar el vientre
1. Trabaja la zona media. Haz la plancha a la vez que tensionasel core. Es como si trataras de llevar el ombligo hacia adentro. Notarás cómo la columna se alinea, a la vez que se tensan los músculos de tu abdomen . Luego,intenta mantener en alto la zona pélvica. Realiza flexiones lentas y sostenidas.
2. Aumenta la intensidad. Una vez que notes que el ejercicio anterior te esmuy fácil de ejecutar, puedes usar tus dedos como punto de apoyo y de equilibrio. Otra opción es elevar un poco las piernas para que el peso de carga seincremente.
3. Push-Up con mancuernas para avanzadas. Consigue un par de mancuernas que se adecúen a tu peso y a tu estado físico, y ubícalas a 45º. Cuando subas,tira de tu ombligo y lleva la mancuerna derecha hacia tu pecho. Luego bájala y desciende. Repite el ejercicio con el otro brazo.
En el blog del Dr. Mercola seaconseja que inhales al tensionar el abdomen y que exhales a medida que desciendas. Realiza estos ejercicios de manera progresiva y en series cortas