COMO BAJAR LOS NIVELES DE TRIGLICERIDOS

COMO BAJAR LOS NIVELES DE TRIGLICERIDOS

Si visitó recientemente al médico y le señaló que su nivel de triglicéridos estaba elevado (más de 150 mg/dl), no se alarme, ponga en práctica estosconsejos sencillos y seguros, para reducirlos, mientras se alimenta adecuadamente:
1. Aumente el consumo de fibra dietética:
• Sustituya el pan blanco por pan integral
• Consuma 1 cucharada de avenaintegral en ½ vaso con agua en ayunas
• Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, limón dulce, naranjas, peras, mandarina, piña y guayabas
• Consuma una abundante cantidad de ensaladade vegetales, antes del almuerzo y la cena.
2. Reduzca el consumo de cereales, arroz, pasta, panes, etc:
• Sírvase la mitad del arroz y los frijoles que consume en la actualidad.
• Sírvase menospasta en el almuerzo y añádale a la salsa más vegetales para ayudarlo a quedar satisfecho.
• En lugar de acompañar su cafecito de la tarde con repostería, empanadas o pan, elija sólo 3 biscochitoshorneados o 1 tortilla con queso blanco.
3. Limite el consumo de azúcares:
• Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas
• Si es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas odeshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar
• Utilice frutas frescas para rellenar sus pasteles, en lugar de frutas en almíbar
• Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las dietéticas• Prefiera frescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados
4. Cuide el tipo de grasas que consume:
• Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar demayonesa
• Elija lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco
• Fría sus platillos utilizando aceite en aerosol, y no manteca
• Elimine de su alimentación todo tipo de comidasrápidas
• Utilice margarina sin grasas trans, en lugar de mantequilla
• Quítele la piel al pollo y los gordos a la carne de res
5. Reduzca de peso:
• Practique ejercicio físico diariamente...