Como Calcular Tu Masa Corporal y Calorias

Calculo de calorías para un subir o bajar de peso
Si comemos menos calorías de las que necesitamos, entonces nuestro organismo dispondrá de las calorías almacenadas en nuestro cuerpo.
Así que tenemos que calcular nuestras necesidades caloricas. Necesitamos cierta cantidad de calorías para que nuestro cuerpo funcione, a esto hay que agregar otra cantidad que dependerá del nivel de activad quetengamos.
Existen varias formulas para calcular el numero de calorías, sin embargo todas ellas no pasaran de darnos una aproximación, los datos que introducimos en las formulas no incluyen la cantidad de masa muscular que tenemos o el porcentaje de grasa.
La siguiente formula es la que usaremos para sacar las calorías necesarias para las funciones normales de nuestro cuerpo es decir el RitmoBasal Metabólico.
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Hombre: RBM = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x Alt. en cm.) - (6.8 x edad en años)
Mujer: RBM = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x Alt. en cm.) - (4.7 x edad en años)
Nota: Si mides 1.85 metros, en centímetros (cm.) es igual 185.
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Necesitamos ahora calcular nuestras calorías extras de acuerdo anuestra actividad, para esto usamos un factor.
Que definiremos como sigue:

Sedentaria 1.2 Poco o nada de ejercicio, trabajo de escritorio
Ligera 1.375 Poco ejercicio/Deporte de 1-3 veces X Semana
Moderada 1.55 Ejercicio/Deporte 3-5 veces X Semana
Dinámica 1.725 Ejercicio/Deporte 6-7 veces X Semana
Muy Dinámica 1.9 Ejercicio/Deporte pesado todos los días, así como trabajo físico(albañil)
Veamos un ejemplo para un hombre que pesa 85kgs mide 1.70mts y tiene 40 años.
RBM = 66 + (13.7 x 85) + (5 x 170) - (6.8 x 40) = 1808.5
Ahora si la persona es dinámica su necesidad de calorías es igual a (1808.5)(1.725) = 3119.66.
Para crear un déficit de calorías y promover la perdida de grasa vamos a restarle 500 calorías esto nos da un total de 2629.66.

Esa es la cantidad decalorías que debe comer esta persona diariamente.
Conforme se va bajando de peso hay que volver a calcular nuestras calorías
Calorías de alimentos
Bebidas Cantidad Calorías
Aguardiente 60 ml 168
Amaretto 60 ml 117
Anis dulce 60 ml 159
Bacardi limón 60 ml 147
Brandy 60 ml 141
Baileys 60 ml 129
Bloody mary 150 ml 115
Cerveza 355 ml 146
Cerveza light 355 ml 110
Cognac 60 ml 163Crema de menta 30 ml 111
Champagne 150 ml 128
Daiquiri 60 ml 110
Desarmador 210 ml 175
Ginebra 60 ml 157
Gin and tonic 225 ml 170
Jerez seco 120 ml 90
Licor de café 30 ml 100
Margarita 150 ml 219
Martini 70 ml 156
Piña colada 135 ml 260
Pulque 355 ml 152
Rompope 60 ml 141
Ron 60 ml 138
Sidra 150 ml 128
Tequila 60 ml 159
Vermouth seco 60 ml 133
Vino blanco 150 ml 128Vino espumoso 150 ml 128
Vino rosado 150 ml 128
Vino tinto 150 ml 128
Vodka 60 ml 138
Whisky 60 ml 150
El valor calórico de los alimentos más comunes:
CEREALES 100gr. ENERGÍA - Calorías PROTEÍNAS - Gramos GRASAS - Gramos CARBOHIDRATOS - Gramos
Arroz 364 7.4 1.0 78.8
Avena 367 10.8 3.1 73.8
MAÍZ Y DERIVADOS 100gr. ENERGÍA - Calorías PROTEÍNAS - Gramos GRASAS - GramosCARBOHIDRATOS - Gramos
Maíz para palomitas 365 12.2 4.6 71.1
Tortilla de maíz 224 5.9 1.5 47.2
TRIGO Y DERIVADOS 100gr. ENERGÍA - Calorías PROTEÍNAS - Gramos GRASAS - Gramos CARBOHIDRATOS - Gramos
Galleta salada 433 8.8 13.2 69.7
Garbanzo 373 20.4 6.2 61.0
Haba seca 354 22.6 2.2 63.1
Lentejas 331 22.7 1.6 58.7
OLEAGINOSAS 100gr. ENERGÍA - Calorías PROTEÍNAS - Gramos GRASAS - GramosCARBOHIDRATOS - Gramos
Ajonjolí 575 14.9 52.2 21.1
Almendras 551 22.5 54.6 3.9
Cacahuate tostado 571 27.6 46.7 20.9
Semillas de girasol 573 25.4 51.3 13.6
Nuez de castilla 664 13.7 67.2 13.2
VERDURAS 100gr. ENERGÍA - Calorías PROTEÍNAS - Gramos GRASAS - Gramos CARBOHIDRATOS - Gramos
Acelga 27 2.9 0.3 4.8
Aguacate 151 3.5 0.3 36.2
Alcachofa 65 2.2 0.1 16.5
Apio 19 0.8 0.2...