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Dobla las rodillas y coloca las puntas de los pies y los talones de forma plana, bienapoyados en el suelo.




2Pon tus mano delante de los hombros, así tus brazos estarán cruzados sobre tu pecho o detrás de la cabeza. Esto permite tener un punto central de elevación.


3Tensatus músculos abdominales con suavidad acercando el ombligo a tu columna.


4Manteniendo los talones en el suelo plano y los dedos de los pies bien apoyados en este, lentamente y con cuidado elevala cabeza primero, seguido del omóplato. Centra tus ojos en las rodillas flexionadas mientras mantienes todos los músculos abdominales contraídos. Levanta el torso hasta que consigas un ángulo de 90grados o cuando tus codos estén o pasen las rodillas.


5Mantén esa posición por un segundo. Lentamente trae el torso de vuelta al suelo pero intentando mantenerlo ligeramente despegado del suelo.Esto significa que la espalda no debe quedar completamente pegada al suelo, debe estar ligeramente relajada formando un arco.


6Repite los pasos 3-5 para recordar el ejercicio. Hazlo solo dos o tresveces si estás empezando y lentamente y con el tiempo conseguirás aumentar la cantidad, según vaya aumentando tu fortaleza. ¡Además también perderás peso!


Otras formas de hacer flexiones...