Como correr 5km

Del sofá a correr cinco kilómetros
Thanks go to Miguel for translating the program from English to Spanish for us.
Semana Rutina 1 Rutina 2 Rutina 3
1 Caminar a paso ligero durante 5 minutos. Acontinuación alternar 60 segundos corriendo y 90 segundos caminando durante un total de 20 minutos. Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 60 segundos corriendo y 90 segundoscaminando durante un total de 20 minutos. Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 60 segundos corriendo y 90 segundos caminando durante un total de 20 minutos.
2 Caminar apaso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 90 segundos corriendo y dos minutos caminando durante un total de 20 minutos. Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 90segundos corriendo y dos minutos caminando durante un total de 20 minutos. Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 90 segundos corriendo y dos minutos caminando durante untotal de 20 minutos.
3 Caminar a paso ligero durante 5 minutos, a continuación hacer dos repeticiones de:
• Corre 200 metros
(o durante 90 segundos)
• Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
•Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
• Camina 400 metros
(o durante 3 minutos) Caminar a paso ligero durante 5 minutos, a continuación hacer dos repeticiones de:
• Corre 200 metros
(odurante 90 segundos)
• Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
• Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
• Camina 400 metros
(o durante 3 minutos) Caminar a paso ligero durante 5 minutos, acontinuación hacer dos repeticiones de:
• Corre 200 metros
(o durante 90 segundos)
• Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
• Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
• Camina 400metros
(o durante 3 minutos)
4 Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación :
• Corre 400 metros
(o durante 3 minutos)
• Camina 200 metros
(o durante 90 segundos)
• Corre 800...