Como_correr_mas_rapido
Páginas: 36 (8991 palabras)
Publicado: 25 de septiembre de 2015
CÓMO CORRER MÁS RÁPIDO EN 8 S EMANAS
S istema comprobado de 8 semanas para correr más
rápido y aumentar la resistencia. Incluye programas de
entrenamiento para media maratón y maratón.
Eric Bravo
Tabla de contenido
¿Cómo utilizar este libro?
Parte 1: Introducción
El Running y la vda
Soy un nuevo corredor
Explicación del sistema de running
Ejerccos de elongacón para lograr un máxmorendimento
Nutrición para corredores
PARTE 2: Estrategias para correr
Anatomía de la forma apropiada de correr
T pos de pisada
Fuerza excesiva de los pies
Incrementar la longitud de la zancada
Uso erróneo de los brazos y el abdomen
Las diversas formas de correr
Programa de 8 semanas para el entrenamiento de la resistencia
Ejerccos para potenciar el área abdomnal
Ejerccos para aumentar la resistencia yfuerza
Programa de entrenamento de med a maratón
Programa para una maratón completa.
Preguntas importantes
¿Cómo utilizar este libro?
¡Acelera! Corra más rápido en 7 días, es un libro para corredores princip antes e intermedios
quienes desean aumentar su velocidad total y su resistencia. Este volumen ut liza un enfoque
holístico en la elaboracón de los resu tados deseados: más velocidad y fuerza enla pista.
El libro está divid do en dos partes: la primera contiene una preparación esencial para practicar
running, además de una pauta que servirá de guía para correr de forma segura durante una
carrera. Si eres un principiante por completo y no tienes conocimento sobre esta actividad, lee
la sección “ Aquí, soy nuevo corredor.”
Para una explicacón del método running y la camnata, lea elcapítulo “ Explicación del sistema
de running” . Para más información sobre ejercicios de elongación que puedes utilizar antes y
después de correr consulta la sección “ Ejercicios de elongación para lograr un máxmo
rendimiento” . Para ver una lista de alimentos ideales para corredores, revisa “ Nutrición del
corredor” .
La segunda parte del lbro contiene estrategias y técnicas expertas ya comprobadaspara
mejorar el desempeño durante una carrera, una maratón o una simple caminata, esto depende
de cómo estás entrenando tu cuerpo.
Para ver si tu forma de pract car running es la correcta, debes leer la sección: “ La anatomía de
la forma adecuada del running” , y para más información sobre los est los de correr revisa “ Las
diversas formas de correr” . ¿Tienes problemas para desarrollar resistencia?No temas, tengo
preparado un programa para ti en la sección “ Programa de 8 semanas para el entrenamento
de la resistencia” .
Parte 1: Introducción
El Running y la vida
No siempre fui un corredor. De hecho la idea de practicar running para estar en forma y el gozo
me llegaron bastante tarde en la vida. En la universdad mi idea de estar en buena forma era
caminar a la nevera. Yo era aqueljoven universitario perezoso por excelencia.
En realdad era tan sedentario que incluso la simple dea de hacer ejercicio me hacía sentir
cansado. Así, me gradué de la universidad sin hacer ni siquiera 5 minutos de trote y por un par
de años pensé que estaba haciendo lo correcto, hasta que me hice un análisis médico con el
que descubrí mi verdadero estado de salud.
Además de estar pesando 25 kilos másde lo que debería pesar, también me diagnost caron
hipertensión y un alto nivel de azúcar en la sangre. En resumen, estaba listo para sumergirme
de cabeza a una depresión debido a mi estado de salud general.
Pero por otro lado, mi doctor mencionó que si conseguía perder un 10% de mi peso total
podría ayudarme a revert r la h pertensón y la diabetes tipo 2 inmnente. Fui a casa con un
único mensajeen mi cabeza: perder peso o segu r enfermando.
Esa noche comencé a pensar cómo podría mejorar mi estado de salud, no quería comprar
productos para perder peso (son demasiados caros) y tampoco forzarme a una dieta muy
estricta. Mi mente y cuerpo no estaban listos para esas cosas. Imaginé que si quería perder
peso necesitaba empezar a moverme.
Tengo algunos amigos que fueron atletas y estaban en...
S istema comprobado de 8 semanas para correr más
rápido y aumentar la resistencia. Incluye programas de
entrenamiento para media maratón y maratón.
Eric Bravo
Tabla de contenido
¿Cómo utilizar este libro?
Parte 1: Introducción
El Running y la vda
Soy un nuevo corredor
Explicación del sistema de running
Ejerccos de elongacón para lograr un máxmorendimento
Nutrición para corredores
PARTE 2: Estrategias para correr
Anatomía de la forma apropiada de correr
T pos de pisada
Fuerza excesiva de los pies
Incrementar la longitud de la zancada
Uso erróneo de los brazos y el abdomen
Las diversas formas de correr
Programa de 8 semanas para el entrenamiento de la resistencia
Ejerccos para potenciar el área abdomnal
Ejerccos para aumentar la resistencia yfuerza
Programa de entrenamento de med a maratón
Programa para una maratón completa.
Preguntas importantes
¿Cómo utilizar este libro?
¡Acelera! Corra más rápido en 7 días, es un libro para corredores princip antes e intermedios
quienes desean aumentar su velocidad total y su resistencia. Este volumen ut liza un enfoque
holístico en la elaboracón de los resu tados deseados: más velocidad y fuerza enla pista.
El libro está divid do en dos partes: la primera contiene una preparación esencial para practicar
running, además de una pauta que servirá de guía para correr de forma segura durante una
carrera. Si eres un principiante por completo y no tienes conocimento sobre esta actividad, lee
la sección “ Aquí, soy nuevo corredor.”
Para una explicacón del método running y la camnata, lea elcapítulo “ Explicación del sistema
de running” . Para más información sobre ejercicios de elongación que puedes utilizar antes y
después de correr consulta la sección “ Ejercicios de elongación para lograr un máxmo
rendimiento” . Para ver una lista de alimentos ideales para corredores, revisa “ Nutrición del
corredor” .
La segunda parte del lbro contiene estrategias y técnicas expertas ya comprobadaspara
mejorar el desempeño durante una carrera, una maratón o una simple caminata, esto depende
de cómo estás entrenando tu cuerpo.
Para ver si tu forma de pract car running es la correcta, debes leer la sección: “ La anatomía de
la forma adecuada del running” , y para más información sobre los est los de correr revisa “ Las
diversas formas de correr” . ¿Tienes problemas para desarrollar resistencia?No temas, tengo
preparado un programa para ti en la sección “ Programa de 8 semanas para el entrenamento
de la resistencia” .
Parte 1: Introducción
El Running y la vida
No siempre fui un corredor. De hecho la idea de practicar running para estar en forma y el gozo
me llegaron bastante tarde en la vida. En la universdad mi idea de estar en buena forma era
caminar a la nevera. Yo era aqueljoven universitario perezoso por excelencia.
En realdad era tan sedentario que incluso la simple dea de hacer ejercicio me hacía sentir
cansado. Así, me gradué de la universidad sin hacer ni siquiera 5 minutos de trote y por un par
de años pensé que estaba haciendo lo correcto, hasta que me hice un análisis médico con el
que descubrí mi verdadero estado de salud.
Además de estar pesando 25 kilos másde lo que debería pesar, también me diagnost caron
hipertensión y un alto nivel de azúcar en la sangre. En resumen, estaba listo para sumergirme
de cabeza a una depresión debido a mi estado de salud general.
Pero por otro lado, mi doctor mencionó que si conseguía perder un 10% de mi peso total
podría ayudarme a revert r la h pertensón y la diabetes tipo 2 inmnente. Fui a casa con un
único mensajeen mi cabeza: perder peso o segu r enfermando.
Esa noche comencé a pensar cómo podría mejorar mi estado de salud, no quería comprar
productos para perder peso (son demasiados caros) y tampoco forzarme a una dieta muy
estricta. Mi mente y cuerpo no estaban listos para esas cosas. Imaginé que si quería perder
peso necesitaba empezar a moverme.
Tengo algunos amigos que fueron atletas y estaban en...
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