Como Dejar De Fumar

ANTES DE DEJAR DE FUMAR
Fije la fecha en que planea dejar de fumar.
Escriba en una lista por que quiere dejar de fumar: por su salud y la de su familia, para ahorrar dinero, para evitar que lesalgan arrugas o lo que sea.
Encuentre la razón por la cual fuma.  Fuma para relajarse? Para animarse? Para controlar su enojo u otros sentimientos negativos? Le gusta todo el ritual de fumar?
Planeecosas sanas que pueda hacer en vez de fumar.
Que va a hacer cuando se enoje o se ponga tenso?
Con que se va a ocupar las manos y la boca?
Que otros rituales puede hacer en vez de fumar?
Tenga unaactividad planeada para cuando le den muchas ganas de fumar. El deseo se le pasara pronto: camine, lávese los dientes, cómase un dulce de menta o mastique un chicle.
Escoja un programa confiable paradejar de fumar. En los buenos programas, por lo menos el 20 por ciento de los participantes no han vuelto a fumar después de un año ; en los programas excelentes, el numero es alrededor del 50 porciento.
Piense en formas sanas de recompensarse por dejar de fumar. Use el dinero que ahorre por no comprar cigarros para hacer o comprar algo que le de gusto.
DESPUES DE DEJAR DE FUMAR
Sepa a queatenerse. Lo peor se le pasara en unos cuantos días, pero los síntomas físicos del retiro pueden durar de una  a tres semanas. Después de eso, los efectos serán mentales y emocionales.
Quite de sus alrededores cualquier cosa que lo haga pensar en fumar. Haga cosas que no pueda hacer al mismo tiempo que fumar, como andar en bicicleta o ir al cine.
Consiga ayuda y apoyo. Pídale a alguien que hayadejado de fumar que le ayude.
Considérese un ex-fumador. Sea optimista.
Durante las primeras semanas, evite situaciones y ambientes que asocie con fumar.
Tome bastante agua para ayudar a sacarse todala nicotina del cuerpo. Trate de no tomar alcohol.
Tenga a la mano bocadillos o refrigerios que no engorden para cuando le den antojos. Su apetito puede aumentar, pero la mayoría de las personas...