Como Desarrollar Una Actividad Fisica

Páginas: 18 (4361 palabras) Publicado: 3 de diciembre de 2012
Trabajo decepcionar para la acreditación de la materia actividad física y desarrollo personal


12-oct-2012
La estructuración y planeación de mi proyecto de actividad física.






Módulo 2. La estructuración y aplicación de mi proyecto de actividad física.

Actividad preliminar
Tema 1. ¿Qué voy hacer?
Actividad 1. Eligiendo la actividadque más te guste.
Tema 2. ¿Cuándo lo aplicare?
Actividad 2. Estableciendo tus metas.
Actividad 3. Estableciendo un horario.
Tema 3. ¿Dónde lo llevare a cabo?
Actividad 4. Eligiendo espacios.
Tema 4. ¿Con que?
Actividad 5. Identificando los recursos.
Tema 5. ¿Cómo?
Actividad 6. Los ciudadanos al hacer ejercicio.
Actividad 7. Seguimiento y control de las actividades.Actividad integradora.
Rubrica.








Introducción.

¿Cuáles serían para ti los requerimientos, requisitos o criterios fundamentales para estructurar y aplicar un proyecto personal de actividad física y/o ejercicio?

Se debe de tener consciencia de que es importante hacer el compromiso con uno mismo para tener una buena condición física y mejorar la calidad de vidatambién se requiere de tiempo, esfuerzo y dedicación material de para llevar acabo las actividades como son valones aros mancuernas aparatos de instrucción entre otras cosas se debe de tener una buena alimentación y cuando practiques el deporte que más prefieres estar bien hidratado (a) para no tener una descompensación y así lograr un propósito en sí.






¿Qué voyhacer?
Planear toda mi rutina el deporte que más me convenga planear los días horas y la estructura de mi proyecto.


¿Realizas actualmente algún tipo de ejercicio?
Si es trotar por las tardes en el parque que se encuentra cerca de mi casa.

¿Cuántas veces por semana?
Por lo regular 5 veces.

¿Cuánto tiempo?
45 minutos.


¿Qué tipo de ejercicio llevas a cabo?Es trotar por las tardes en el parque que se encuentra cerca de mi casa.



Tabla referencial de actividad física y de ejercicio con un gasto calórico.

Tipo de habilidad | Gasto calórico |
Pasear | 150 calorías |
Caminar rápido | 250 |
Correr | 325 |
Bailar | 190 |
Tareas domesticas | 130 |
Aerobics | 180 |
Bicicleta | 230 |
Natación |290 |
Futbol y baloncesto | 260 |
Voleibol | 190 |
Subir escaleras | 410 |
Bajar escaleras | 210 |
Trabajar sentado | 60 |
Patinar | 310 |
Tenis | 260 |
Artes marciales | 360 |










Después de elegir una actividad
actividad | Gasto calórico | Tiempo a dedicar |
Pasear | 150 calorías | 14 horas |
Caminar rápido | 250 calorías | ½ hora|
Tareas domesticas | 130 calorías | 2 horas |
Bicicleta | 230 calorías | 1 hora |



¿Cuándo lo aplicare?
Las actividades serán aplicadas en las tarde de tiempo libre con orden y especificadas por las tardes será trotar ya que es el momento en el que ya termine mis deberes los días viernes y sábado asistiré a GYM a medio día aproximadamente de 7:00 pm a 9:00 pm de 2:00pma 3:00 caminare el transcurso de mi casa a otra colonia.





Actividades seleccionadas | Tiempo o duración de la actividad | Turno (matutino, vespertino o nocturno) | Días en que los realizaras | ¿De qué manera lo llevaras a cabo? |
Trotar | 45 min | Vespertino | Lunes y jueves | Acompañada |
GYM | 2 horas | Nocturno | Viernes y sábado | Acompañada|
caminar | 1 hora | vespertino | Martes y miércoles | Acompañada |

¿Dónde lo llevare acabo?

Mis actividades las llevare acabo en el parque que se encuentra enfrente de mi casa ya que cuenta con varias áreas acogedoras para realizar las actividades también acudo a un gimnasio que cuenta con varias áreas y con instructor adecuado ya que no se pueden practicar solo al azar....
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