Como disfrutar uestras actividades al aire libre

El sol constituye un elemento imprescindible para la vida en el planeta y tiene efectos positivos en nuestro organismo, como por ejemplo la estimulación de la síntesis de la vitamina D. Pero muypocas veces somos conscientes del daño que los rayos solares causan sobre nuestra piel; aún cuando los efectos no son visibles inmediatamente o a corto plazo, el daño se va acumulando con el paso deltiempo. La energía solar, también conocida como rayos ultravioletas (rayos UV), afectan desde la capa más superficial hasta las capas más profundas de la piel.
Aunque el sol es una fuente de salud ybienestar, debemos exponernos siempre con una protección adecuada y seguir estos consejos claves:
1. Utilizar un fotoprotector adecuado a nuestro fototipo cutáneo, así como protección física: sombreros,gafas de sol…
2. Aplicar siempre el fotoprotector 20-30 minutos antes de la exposición solar, sobre la piel limpia y renovar la aplicación cada dos horas aproximadamente, sobre todo, después debaños prolongados.
3. Debemos ser muy rigurosos en la protección solar de los niños, pues una adecuada protección durante la infancia reduce la incidencia del cáncer de piel en la edad adulta.
4. Evitatomar el sol entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde porque el riesgo de quemadura solar a pesar de las precauciones es muy elevado. La exposición solar debe ser siempre progresiva.


Elsistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y dé forma al cuerpo. 
Alimentos para desarrollar el sistema muscular:
-carnes rojas: contienen gran cantidad de hierro -El yogur o la leche: son alimentos que además de proveer proteínas de alto valor biológico nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio
-Las espinacas: contribuyen al desarrollo de la fuerza ymayor masa muscular debido a que posee compuestos asteroideos 
-cereales de desayuno y pastas: ricos en carbohidratos e ideales para cubrir las recomendaciones energéticas sin llegar a utilizar las...