Como Disminuir El Hábito Del Alcohol

Como disminuir su hábito 
de ingerir alcoholInstituto Nacional sobre el Abuso del
Alcohol y el Alcoholismo/
National Institute on Alcohol Abuse and AlcoholismInstitutos Nacionales de Salud/
National Institutes of Health | |
Como Disminuir su Hábito de Ingerir Alcohol
Si usted toma demasiado alcohol, al disminuir esta cantidad, puede mejorar su vida y su salud. ¿Cómo puede saber si tomademasiado? Lea lo siguiente y conteste "sí" o "no" a estas preguntas:
* ¿ Ingiere usted alcohol cuando se siente enojado o triste?
* ¿ Le ha hecho llegar tarde al trabajo su hábito de consumir alcohol?
* ¿ Le preocupa a su familia su hábito de consumir alcohol?
* ¿ Ingiere alcohol después de decidir que no lo va a consumir?
* ¿ Se le olvida lo que hizo cuando estaba tomadoalcohol?
* ¿ Le dan dolores de cabeza o tiene una resaca después de haber ingerido alcohol?
Si usted contestó que "sí" a cualquiera de estas preguntas, puede ser que tenga un problema con la cantidad de alcohol que está ingeriendo. Consulte con su doctor acerca de sus hábitos de consumir alcohol para que esté seguro. Su doctor le podrá decir si debe disminuir la cantidad de alcohol que tome o sidebe abstenerse.
Si usted es un alcohólico o tiene otros problemas médicos, no debe limitarse a disminuir la cantidad de alcohol que toma. En estos casos, debe dejar de consumir alcohol por completo. Su doctor le aconsejará lo que más le conviene.
Si su doctor le aconseja que ingiera menos bebidas alcohólicas, los pasos a continuación pueden ayudarle a lograr este nuevo nivel de consumo:
1.Escriba las razones por las cuales quiere disminuir o dejar de tomar alcohol.
¿Por qué quiere tomar menos alcohol? Hay muchas razones por las cuales usted puede desear disminuir o dejar de tomar alcohol. Puede que desee mejorar su salud, dormir mejor, o llevarse mejor con su familia o sus amigos. Haga una lista de las razones por las cuales quiere tomar menos.
2. Fíjese una meta al tomar alcohol.Escoja un límite de cuanto usted va a tomar. Puede que escoja el disminuir las bebidas alcohólicas o el dejar de tomar alcohol por completo. Si va a disminuir las bebidas alcohólicas, manténgase en los siguientes límites:
Mujeres: No más de un trago por día
Hombres: No más de dos tragos por día
Un trago equivale a:
* una lata o botella de cerveza (12 onzas)
* una copa de vino (5 onzas)* un trago de licor (1 1/2 onzas)
Estos límites pueden ser muy altos para personas que tienen ciertos problemas médicos o que son mayores de edad. Hable con su doctor acerca del límite que es apropiado para usted.
Ahora, escriba su meta en un papel. Mantenga este papel donde pueda verlo, en sitios tales como la puerta de la nevera o el espejo del baño. Su papel puede que se parezca alsiguiente:

3. Mantenga un record de sus bebidas alcohólicas
Para que alcance su meta, mantenga un "diario" de las bebidas alcohólicas que ingiere. Por ejemplo, anote cada vez que tome un trago durante una semana. Trate de mantener su diario por 3 ó 4 semanas. Este diario le ayudará a saber cuanto alcohol usted consume y en que ocasiones lo consume. Se sorprenderá con las anotaciones en su diario. ¿Cuándiferente es su meta de la cantidad de alcohol que acostumbraba a tomar diariamente? Use las tablas a continuación para anotar cuando usted toma, que toma, y donde lo toma.
Semana: |
|
Número de bebidas | Tipo de bebidas | Lugar de consumo |
Lun. | | | |
Mar. | | | |
Miér. | | | |
Juev. | | | |
Vier. | | | |
Sáb. | | | |
Dom. | | | |

Semana: |
|Número de bebidas | Tipo de bebidas | Lugar de consumo |
Lun. | | | |
Mar. | | | |
Miér. | | | |
Juev. | | | |
Vier. | | | |
Sáb. | | | |
Dom. | | | |

Semana: |
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Número de bebidas | Tipo de bebidas | Lugar de consumo |
Lun. | | | |
Mar. | | | |
Miér. | | | |
Juev. | | | |
Vier. | | | |
Sáb. | | | |
Dom. | | | |...