Como dormir bien

CÓMO DORMIR BIEN
Los científicos aún no saben exactamente para qué dormimos, pero sí que es vital hacerlo.
"Un hombre duerme en una cama"
La diabetes, la insuficiencia cardíaca y la obesidad sonsólo algunas de las condiciones de salud que pueden impedir que durmamos, algo que necesitamos, aunque la ciencia aún no puede decirnos precisamente por qué. El consenso actual es que el sueño cumpledos funciones vitales: el cerebro necesita eliminar los subproductos metabólicos que se han acumulado durante el día y la mente tiene que empezar a prepararse para el día siguiente, por lo que sedeshace de cualquier tipo de memorias nuevas que sean inútiles. Pero el mundo de los sueños sigue siendo un misterio, lo que no lo es que es fundamental descansar y tener una noche perfecta.
Sugerenciassobre cómo conseguir un sueño reparador:
Bloquee la luz azul
Su cuerpo tiene dos sistemas que regulan el sueño. El primero es el sistema homeostático del sueño, que esencialmente es un indicadorque se eleva mientras está despierto y que cae mientras usted duerme. Para hacerle contrapeso, está el sistema circadiano que proporciona una "señal de alerta" que oscila entre la vigilia y elcansancio, sin importar cuánto tiempo haya estado despierto. Sin embargo, esta "señal de alerta" nos puede mantener despiertos bastante avanzada la noche, e incluso puede retrasar la fase del sueño que esmás profunda y reconstituyente. Como las diferencias en la intensidad de la luz puede influenciarla, un poco de bricolaje se puede tratar de adaptar el ciclo circadiano a su patrón diario. "Toda luzsuprime la hormona melatonina, cuyo punto más alto se registra durante la noche para que usted se sienta con sueño", explica el doctor Simón Archer, cronobiólogo del Centro de Investigación del Sueño deSurrey, Inglaterra. "Pero en realidad son los receptores de luz azul en el ojo los responsables de hacer eso, de forma tal que la luz enriquecida con rojo le ayudará a dormirse más rápido,...