Como dormir mejor

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CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR
Elia Roca: http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
Condiciones fisiológicas adecuadas
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Hacer ejercicio moderado de forma habitual, pero no ejercicio intenso justoantes de dormir
No acostarse con hambre, sed, ganas de orinar, etc.
Dieta adecuada y no comer demasiado antes de irse a la cama.
Evitar café, te, colas, o cq estimulante todo el día, y sobre todo enhoras cercanas al sueño.
Evitar alcohol (aumenta la probabilidad de despertarse en la segunda mitad de la noche).

Conseguir un ambiente adecuado: Control de estímulos físicos
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Habitación:temperatura fresca y agradable, sin luz fuerte y con humedad adecuada.
Cama adecuada, colchón y somier con suficiente dureza y comodidad.
Ropa de cama que no sea escasa, excesiva o molesta.
Los ruidosson un factor importante distorsionador del sueño por eso hay que procurar que
mientras se duerme exista un ambiente tranquilo y sin ruido.

Relajación física
Relajación muscular. No aplicar como unapastilla para dormir, pq no se cumpliría la condición
indispensable para relajarse que es hacerlo sin un fin. La estaríamos convirtiendo en un
esfuerzo para dormir y los esfuerzos no llevan a larelajación ni al sueño.
Hacer la relajación en otro momento del día, con el objetivo de aprender a relajarse.
La respiración profunda, regular y abdominal es otra forma de relajación que facilita el sueñoRelajación cognitiva
Los pensamientos que pueden dificultar el sueño son variados: resolución de problemas
diarios, preocupación acerca de no dormirse, no-aceptación de sonidos u otras condiciones de
lahabitación, y preocupaciones generales. Incluso los planes y asuntos positivos o neutros.
El control de pensamientos es paradójico. Querer dejar de pensar en algo lleva a un
incremento de lafrecuencia de ese pensamiento. Estrategias:
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Intención paradójica: seguir todos los pensamientos que aparecen sin luchar para evitarlos.
Ejercicios de Aceptación, incluyendo aceptar la ansiedad que...