como estudiar con exito

TALLER DE LECTURA Y COMPRENSION DE TEXTOS

CONTENIDOS TEORICOS:

COMO ESTUDIAR CON ÉXITO – Bernabé Tierno (Grijalbo)

1- Ponerse en forma física y mentalmente

La relajación física y mental es un arte que sólo se consigue con la práctica, y nadie adquiere mayor poder que el que logra el completo dominio de sí mismo. Éste es el objetivo de los ejercicios de relajación.

1. Condicionespara la relajación
La relajación presenta las siguientes condiciones que has de controlar:
1. Busca un lugar silencioso y solitario. El silencio es necesario para la relajación y tranquilidad mental. La soledad favorece el encuentro con uno mismo.
2. Escoge, a ser posible, un ambiente natural: el azul del cielo y el verde del campo son los colores más relajantes.
3. Un ambiente de penumbra uoscuro nos protege de la distracción que provoca la luz. Hasta los párpados se hacen penetrables a la luz intensa.
4. Evita las molestias tanto del calor como del frío, pues uno y otro impiden la concentración.

2. Relajación básica
Para alcanzarla sigue los siguientes pasos:
1. Despójate de cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos, corbatas, zapatos...
2. Túmbate sobreuna superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra.
3 Coloca el cuerpo en posición supina (boca arriba) Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
4. Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados, y quédate totalmente inmóvil.
5. Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrando sucesivamentetu atención en cada uno de ellos y alejando la tensión que pueda haber acumulada en alguno.

El orden que puedes seguir es el siguiente:
• El cuero cabelludo. Relájalo como si se estuviera despegando del cráneo.
• Los ojos. No aprietes los párpados. Déjalos que se cierren como si tuvieran una moneda pesada encima.
• Mandíbula, labios y lengua. Evita la presión de los dientes y de las muelas;que la lengua permanezca flotando sin presionar contra los dientes o el paladar; y los labios cerrados suavemente.
• El cuello (sobre todo, en su parte posterior, en el trapecio, músculo que une el cuello con la espalda, que es donde suele acumularse más tensión).
Si el cuello se halla libre de tensión, podrás mover fácilmente la cabeza. Encógete de hombros para relajar los trapecios.
• Laespalda. Se relaja fácilmente si se dejan caer lateralmente los hombros y los brazos.
• Los músculos pectorales. Repitiendo varias veces algunos movimientos respiratorios de inspiración y espiración no te resultará difícil relajar los músculos del pecho.
• El abdomen. Apretando y relajando varias veces los músculos del vientre, eliminarás su tensión.
• Los brazos. Primero puedes apretar los puñosy ponerlos en tensión. Al relajar después los dedos y la mano, sentirás cómo se relaja todo el brazo, que debe caer como un peso muerto a los flancos del cuerpo.
• Piernas y pies. Primero con una pierna y después con la otra, sacúdelas dejándolas ligeramente sujetas desde el muslo hasta la punta del pie. Haz lo mismo con los pies moviendo los dedos. El talón y la punta del pie no deben creartensión.

6. La mente, que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los miembros del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe relajarse ella misma sumergiéndose en la imaginación, visualizando escenas agradables, placenteras... (por ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta de sol desde una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa recibiendo la brisa del mar yel murmullo de las olas; etc.).
La imaginación no debe trabajar con personajes ni con escenas excitantes.
Puedes imaginar que tu cuerpo entero se diluye como un terrón de azúcar en el agua... O que tus miembros se encuentran tan pesados que te arrastran en serena caída hacia el vacío...
Con esta relajación básica, bastarán diez minutos para que te puedas levantar libre de tensiones y con un...