Como Hacer Abdominales

Primer día
* Calentamiento – 5 minutos de bicicleta estática o elíptica. Si no se tiene, con hacer 50-100 saltos-estrella basta.
* Ejercicios generales de cuerpo – 3 x 10 flexiones debrazos en el suelo.
* Ejercicio aeróbico (bicicleta estática o elíptica) – 15 minutos
* Abdominales:
* elevaciones de tronco en el suelo – 3 x 15 ; Rec: 40 s (ver notación)
*encogimientos abdominales – 3 x 15 ; 40 s
* flexión lateral del tronco con mancuerna – 3 x 15 (a cada lado) ; Rec: 1 min (si no hay mancuernas, pues con cualquier cosa que pese un mínimopuede valer: botellas de agua, garrafas, diccionarios…)

Segundo día
* Calentamiento
* Abdominales:
* elevaciones del tronco pies en alto- 3 x 15 ; Rec: 40 s
* elevaciones depiernas en el suelo tumbado, en vertical – 3 x 15 ; Rec: 40 s
* Ejercicio aeróbico: caminar 20 minutos por la calle a ritmo rápido o bicicleta estática o elíptica.

Tercer día
DescansoCuarto día
* Calentamiento
* Ejercicios generales de cuerpo – 3 x 10 flexiones de brazos en el suelo.
* Abdominales:
* Elevaciones de tronco en el suelo – 3 x 15 ; Rec: 40 s* Encogimientos abdominales – 3 x 15 ; 40 s

Quinto día
* Calentamiento
* Abdominales:
* Encogimientos abdominales o “Crunch” – 3 x 15 ; Rec: 40 s
* Elevaciones detronco en el suelo – 3 x 15 ; Rec: 40 s
* Elevaciones de piernas en el suelo tumbado, en vertical – 3 x 15 ; Rec: 40 s

Sexto día
Descanso

Séptimo día
* Calentamiento
*Ejercicios generales de cuerpo – 3 x 10 flexiones de brazos en el suelo.
* Ejercicio aeróbico – 30 minutos a ritmo suave de bicicleta estática o elíptica.
* Abdominales:
* Elevaciones deltronco pies en alto- 3 x 15 ; Rec: 40 s
* Elevaciones de tronco en el suelo – 3 x 15 ; Rec: 40 s
* Elevaciones de piernas en el suelo tumbado, en vertical – 3 x 15 ; Rec: 40...