como hacer el rollo adelante

Primero es recomendable que te prepares con un buen calentamiento, especialmente de la zona cervical, toráxica y lumbar. Para crear un rollo adelante se recomiendahacerlo en una superficie plana y blanda, mejor dicho, una colchoneta. En síntesis, el rollo consiste en apoyar las palmas de la mano en la colchoneta con una separación comola de los hombros, luego, tomando un poco de impulso, se reclina la cabeza hacia adentro y se rueda en la espalda. Se debe caer de pie, inicialmente con un pie adelantepara fortalecer el equilibrio, luego ambos pies deben estar juntos desde el momento de la salida hasta el momento de la llegada

1.Te ubicas de frente, a la superficieen la cual vas a ejecutar el rollo frontal.
2.Elevas los brazos de frente a la altura y amplitud de los hombros.
3.Doblas las rodillas e inclinas el tronco haciaadelante, colocando las manos sobre la superficie en la cual vas a rodar.
4.Proyectas tu mirada hacia el ombligo, ubicando la cabeza hacia el interior de tu cuerpo.5.Extiendes las rodillas y elevas la cadera, a la vez que haces un salto lo suficiente para ayudarte a girar.
6.Busca rodar sobre la espalda (zona cervical, luego toráxica, y porultimo lumbar) manteniendo el cuerpo recogido en una especie de bolita, (rodillas recogidas hacia el pecho).
7.Después de rodar trata de levantarte, llevando las manoshacia el frente y mediamente para atras



consejos
Mantén el cuerpo recogido todo el tiempo después del paso 5.
Antes de intentar el rollo, practica un par deveces rodando recogido únicamente sobre tu espalda, a manera de balancín (zona cervical,luego toráxica y por ultimo lumbar) y te devuelves (lumbar, toráxica, cervical).