como hacer sentadillas

COMO HACER SENTADILLAS DE FORMA CORRECTA CON PESO INCLUIDO.
A continuación, les presentaremos la manera correcta de cómo hacer sentadillas con peso. Primero les hablaremos un poco de lo que son lassentadillas.
Las sentadillas no solo ayudan a mejorar la musculatura de los glúteos y las piernas, también estimulan a otras partes del cuerpo como por el sistema cardiovascular y el sistemarespiratorio. Te brindamos unos consejos para su buena práctica:
Si eres principiante realiza las sentadillas con poco peso en la barra, porque de esta manera reduces las posibles lesiones de un malejercicio.
La forma correcta del ejercicio es tomar con las dos manos la barra (o un palo de escoba si estás en casa) y colocártelo detrás de tu cabeza. Para tener mayor equilibro puedes ayudarte con unapared o una silla.
Ahora, trata de estar de pie  y con las piernas separadas hasta el ancho de los hombros.
En esa práctica controla los movimientos de tu abdomen.
Es importante que adoptesla postura correcta: no debes curvar la espalda ni inclinar tu cuerpo. Solo necesitas flexionar tus piernas y descender hasta que las rodillas queden paralelas al piso.
También recuerda los ejercicios derespiración:  inhalar al iniciar el ejercicio y expirar cuando su cuerpo esté descendido.
Puedes comenzar con realizar de 3 a 10 series de sentadillas e ir aumentando la intensidad del ejercicio en lassiguientes semanas.










HOW TO DO SQUATS PROPERLY WITH WEIGHT INCLUDED.
Then we will present the right way how to do squats with weight. First I'll talk about what are the squat.Squats not only help improve the muscles of the buttocks and legs, also stimulate other parts of the body such as the cardiovascular system and the respiratory system. We give you some tips for goodpractice:
• If you are a beginner, performs squats with little weight on the bar, because this way you reduce potential injury from a bad year.
• The correct form of exercise is taken with both...