COMO INCREMENTAR LA MASA MUSCULAR EN UN DEPORTISTA


COMO INCREMENTAR LA MASA MUSCULAR EN UN DEPORTISTA:

















Hay tres componentes principales para que un atleta es consiga el objetivo
1.
Un programa de entrenamiento de carga biendiseñado
2.
Una dieta alta en energía que suministra las cantidades de
carbohidratos y proteínas adecuadas.
3.
Continuidad en el trabajo planificado
Una dieta de alta energía
Los músculos necesitan energíapara crecer. El objetivo principal de cualquier plan





|de comida para lograr aumentar la masa muscular debe ser lograr un consumo extra
de energía
con
alimentos nutritivos que tambiénproporcionen una buena fuente de
carbohidratos y proteínas. Es importante que la necesidad de aumentar la ingesta
total de energía
no sea una excusa para consumir alimentos con muchas
calorías y pobres ennutrientes co
mo la comida chatarra
Es prioridad cumplir con las
4 comidas principales y agregar colaciones
entre ellas porque es más fácil comer con más frecuencia que consumir gran
volumen en unaingesta.

Teniendo en cuenta los
compromisos de entrenamiento y de estudio de
muchos deportistas jóvenes, es importante que aprendan a
planificar con
anticipación
para que siempre tengan acceso auna alimentación adecuada
cuando más los necesitan. Los siguientes son ejemplos prácticos de
alimentos
que pueden llevar en un bolso a la escuela o al entrenamiento: cereales, frutas
desecadas(pasas, orejones, bananas deshidratadas) y secas (nueces,
almendras), tetrabrick de leche chocolatada y/o
suplementos líquidos o en polvo
.

Las bebidas ricas en energía son una opción ideal para laspersonas con
poco apetito o que no les gusta comer antes y/o después del e
jercicio. Buenas
opciones incluyen: batidos, licuados, suplementos líquidos y jugos de fruta.
Ingesta adecuada de proteínas
Esesencial para los deportistas adolescentes cubrir sus necesidades extras
de
proteínas
que permitan el crecimiento y desarrollo
adecuados, así como ayudar
a lograr el desarrollo muscular. Esto es...