Como mejorar la salud mental

Como mejorar nuestra salud mental
No esperes a sentirte mal para cuidarte y dejar que te cuiden. Guarda un tiempo para descansar, para disfrutar, para hacer cosas que te gustan. Pregúntate: ¿qué quiero? ¿Cómo me siento? ¿Qué necesito?..Es importante reflexionar sobre nuestra vida y nuestros deseos. Así podemos descubrir las dificultades que tenemos y las limitaciones externas e internas que nosimpiden avanzar y qué necesitamos para sentirnos bien. Trata de gustarte y de disfrutar con lo que haces. Compartir nuestros sentimientos, preocupaciones y deseos nos ayuda a fortalecernos y encontrar alternativas. Es conveniente que nos relacionemos con personas que nos estimulen y ayuden a desarrollarnos y que nos hagan sentirnos personas queridas y valoradas Debemos preguntarnos qué deseamos yqué esperamos de las personas que nos rodean y de nosotras, y aprender a comunicarlo cuando sea necesario. Es necesario empezar a poner límites, a no asumir toda la responsabilidad familiar, saber que no tenemos que ser amables siempre y en todo momento, expresar desacuerdos; decir "no" sin culpabilizarnos. Ante los desacuerdos, es mejor exponer clara y afirmativamente nuestra postura, proponeralternativas y soluciones facilita la comunicación y puede permitirnos cambiar la situación en el sentido que deseamos. Muchas personas a lo largo de la historia se han atrevido a romper con los estereotipos y ser personas autónomas. Leer sobre el tema y buscar la compañía de las personas que ahora se aventuran a ser y a vivir como desean, nos ayuda a organizarnos para intentar transformar nuestrarealidad.

1.10 SALUD MENTAL COMO PREVENIR EL ESTRÉS 1.- Organice bien su tiempo 2.- No se sobrecargue de actividades 3.- Aprenda a decir “no” si ya tiene demasiadas tareas que hacer 4.- Practique algún deporte 5.- Tenga alguna actividad distractora 6.- Trate de vivir el presente 7.- Practique algún sistema de relajación 8.- Disfrute de las cosas simples y pequeñas 9.- Comparta con la familia yamigos 10.- Tome las cosas con calma y haga una a la vez
2. COMO DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL 1.- Aprenda a reconocer cuando está con alguna emoción 2.- Exprese sus emociones y sentimientos 3.- No se reprima en exceso, afecta el sistema nervioso 4.- Tampoco se desborde, tenga cierto control sobre sus emociones 5.- Trate de entender las emociones de los demás 6.- Acepte que somos seresemocionales 7.- Disfrute las emociones positivas 8.- Entregue afecto 9.- Trate a los demás como quiere que lo traten a Ud. 10.- Practique la risa
3. COMO SUPERAR MIEDOS 1.- Piense que todos tenemos algún miedo, es normal 2.- Lleve su miedo al extremo, imagine lo peor, y verá que nunca es tan grave 3.- Enfrente el miedo poco a poco, de lo pequeño a lo grande 4.- Cuando sienta miedo “vuelva alpresente” 5.- Recuerde que todos tenemos un gran potencial para superarnos 6.- Relájese antes de enfrentar una situación que le dé temor 7.- No aliente su miedo 8.- Comparta con otro su miedo, a veces ayuda bastante 9.- Recuerde que ya ha superado otros miedos en el pasado 10.- Tenga harto ánimo, y sea optimista
4. APRENDA A SER OPTIMISTA 1.- El optimismo, igual que todo, se aprende 2.- Ser optimista esa veces una decisión 3.- No olvide sus logros: todos tenemos muchos 4.- Vea lo positivo, no lo negativo 5.- Exprese cosas positivas a los demás 6.- Recuerde: siempre uno sale adelante 7.- No olvide este lema: la vida está llena de oportunidades 8.- Empiece el día dando gracias a Dios por estar vivo 9.- Viva el presente 10.- Evite a las personas negativas
5. APRENDA A MANEJAR LA RABIA 1.- Larabia es una emoción normal 2.- La rabia es energía, pero hay que canalizarla 3.- Exprese su rabia antes que sea muy intensa 4.- Cuando la exprese, diga “yo estoy molesto, enojado, etc.” 5.- Pregúntese si vale la pena pasar tantas rabias al día 6.- Ponga “distancia emocional” cuando puede enrabiarse 7.- Trate de ser tolerante, el mundo sería mejor si todos fuéramos iguales 8.- Estimule sus propias...