Como Neutralizar La Ansiedad Ante Un Examen

Cómo neutralizar la ansiedad ante un examen?
APRENDIENDO A PREPARARME INTEGRALMENTE...
El examen se define como una prueba en la que tenemos que demostrar nuestra aptitud en determinadasmaterias.
 
Las personas que experimentan una alta ansiedad a ser evaluados sufren una merma importante en la capacidad de ejecución de tales pruebas, en comparación con aquellos que nopadecen esta ansiedad.
 
En este aspecto hemos de diferenciar lo que es la ansiedad normal, que todos tenemos ante cualquier situación importante, en la cual estamos más activados física ymentalmente, más preparados para responder, y la ansiedad que aparece de forma continua y excesiva, descontrolando conductas y pensamientos. Dicha ansiedad sí supone un problema, porque nos impide alcanzarlos objetivos que nos hemos propuesto: estudiar, ir al examen, aprobar.....
 
La vivencia fundamental es de miedo, ya sea a la propia situación del examen o a las consecuencias del mismo. 
El miedo es la emoción que uno experimenta cuando percibe que puede sucederle algo negativo, algo que no desea y que pone en peligro su bienestar físico y/o psicológico. Es la vivencia de quealgo malo puede sucedernos con bastante seguridad.
 
En la situación de ansiedad ante los exámenes, el alumno imagina que el examen es una situación con muchas probabilidades de que lesuceda algo negativo: que lo aplacen, y que ese aplazo tiene unas consecuencias "terribles" para su persona.
 
Para los alumnos que experimentan este grado de ansiedad tan elevado, vivido conmucha angustia, el significado de un aplazo es mucho más catastrófico.
 
Las consecuencias negativas de un aplazo pueden referirse al ámbito personal o social. En las primeras (ámbitopersonal), un aplazo puede significar para el estudiante, no servir, no ser útil, etc.
Las consecuencias negativas en lo social pueden ser, por ejemplo, no obtener un premio, un reconocimiento, un...