Como obtener el six pack

Comentas que tienes 15 años, pero no comentas tu fisonomia, ya que es muy importante por que si eres "gordito" aguas!! esto no te funcionara por que al hacer abdominales solo endureceras las grasaque estan acumuladas en tu abdomen.....pero si eres delgado o cuerpo "atletico" entonces tambien aguas!! eso de hacer 300 abdominales es peligroso que empieces asi....debes combinar un poco deejercisios cardiovasculares, tomar de 2 a 2.5 litros de agua diario y para que funcione mejor nada de grasas, refrescos y comidas altas en carbohidratos ya que se hara mas lento el resutado....empieza con100 abdominales y puedes hacerlos en tu casa tu solo...si tienes cama con patas, un mueble pesado donde puedas meter tus pies hazlo y con las piernas flexionadas y manos en la nuca baja y sube perosiempre es importante la respiracion, y no te acuestes completamente solo baja formando un angulo de 45 grados con repeticiones de 10 y descanza 30 seg. e inhala cuando subas y exhala cuando bajes, veaumentando cada semana de 50 en 50 hasta llegar a 400 abdominales pero repartelo en 200 en la mañana y 200 en la tarde con repeticiones de 20 despues 30 hasta llegar a 50 repeticiones en dosmeses....esto ayudara posteriomente cambia de posicion de abdominales para que no te lesiones la espalda baja pero eso es mucho despues. suerte!!

PRIMERO KE TODO ES MENTIRA KE KON POCOS TE RESULTARAMINIMO DEBES HACER 5 SERIES DE 60 DIARIAS PARA LOGRAR UN BUEN RESULTADO EN UNOS 3 MESES Y POR BUEN RESULTADO ME REFIERO A LAS TREMENDAS KALUGAS
LO DEL AGUA ES VERDAD Y DEBES TENER MASA MUSCULAR SI ERESGORDO DEBES BAJAR DE PESO Y SI ERES DELGADO DEBES CONSUMIR CLARAS DE HUEVO (3 -4 DIARIAS SI PUEDES)
ARROZ, PASTAS, LACTEOS, UVAS, CEBOLLAS, AJO, ARANDALOS, POLLO, LEGUMBRES, VERDURAS, Y FRUTAS.
LASERIE DE 60 ES DE 30 NORMALES:
ACOSTADO PIERNAS FELCTADAS MANOS DETRAS DE LA NUCA KE TUS KODOS TOKEN LAS RODILLAS, LA ESPALDA NO DEBE DOBLARSE Y PREFERIBLEMENTE NO TOCAR LA SUPERFICIE EN LA KE TE...