COMO PEDER PESO

1. tamaño de las porciones
Tamaño de las porciones es el principal contribuyente al aumento de peso así que tiene sentido que también es el principal factor que le ayuda a mantenerse delgado. Lo que usted come es importante, pero ¿cuánto va a comer es factor muy importante. Restaurantes están dando cada vez más clientes porciones más grandes de lo necesario y esto también puede conducir a juzgarmal un tamaño de la porción al cocinar en casa. Conozca tamaño de las porciones y se adhieren a ellos cuando se puede cocinar su propia comida y si usted come fuera no desactive su plato, come lo que usted necesita para esa comida. Sus tamaños de las porciones serán diferentes dependiendo del número de comidas que tienes por día, algunas personas tienen otros 3 5 o 6.
2. Beber de un vaso pequeño¿Has visto los tamaños de vasos recientemente se han vuelto más y más grande, estoy seguro de que puede encajar media botella de vino en algunos de ellos en estos días. Si utiliza gafas más pequeños se consumen menos de acuerdo a los estudios. Este también es el mismo para las placas, si utiliza grandes placas que son más propensos a servir una porción más grande de los alimentos como una partereal, no se ve mucho cuando en un plato grande.
3. Caminar, tomar las escaleras o estacionar más lejos
La actividad física no tiene por qué implicar simplemente ir al gimnasio, la gente se queda delgado al estar activo durante todo el día cada vez que pueden. Tome las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas. Parque más lejos en el aparcamiento y caminar esa distancia extra, no esdemasiado si se piensa en ello, además de su tienen más probabilidades de encontrar un aparcamiento más lejos de la puerta.Obtén del autobús una parada antes de lo normal. Tome un paseo durante su almuerzo o una rápida vuelta a la manzana durante un descanso. Ve a ver a un colega en lugar de enviar por correo electrónico o mediante el teléfono. Si lo hace cualquiera de estas cosas o incluso todosellos se suman durante todo el día, cada día y no lo puedo sentir como una enorme cantidad de esfuerzo tampoco. Cada paso cuenta.
4. No se salte una comida, llenar de frutas y verduras
Saltarse las comidas puede hacer que aumente de peso como el metabolismo de su cuerpo puede reducir la velocidad como una reacción a no obtener suficiente alimento. También te puede llevar a picar en los alimentos quetienen más calorías o grasas saturadas peores. Si usted está tratando de reducir sus calorías para perder peso no omitir una comida llenan vez en más verduras o frutas, ya que son más bajos en calorías.
5. Tienes el desayuno proteína mantener con energía todo el día
La proteína  mantiene la sensación de lleno durante más tiempo, que le permitirá obtener a través de su mañana sin sentir la necesidadde llegar a un producto azucarado para darle un poco de energía. Un buen desayuno te pondrán en marcha para el día y mantener con energía.
El té verde 6. Beber
Beber 2-3 tazas al día puede ayudar a acelerar el ritmo que su cuerpo quema energía celular en un 40%, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition . Los beneficios adicionales de salud incluyen: ayuda adesintoxicar su cuerpo; aumenta su tasa metabólica en reposo; y ayuda a combatir el cáncer y las enfermedades del corazón.
7. Ejercicio
Todos sabemos que el ejercicio es uno de los factores que es importante para que usted pierda peso, siendo la otra dieta, pero una vez que han perdido el peso que necesitaremos para mantener su peso por seguir ejerciendo. Puede que no necesita ser tan intensa o tan amenudo, pero que tendrá que seguir para hacer ejercicio para mantenerse delgada. Si sólo se detuvo acabaría poniendo el peso de nuevo.
8. Beba líquidos
Manténgase hidratado y no te confundas tus señales de cuerpos, a veces cuando nos sentimos hambre de hecho es porque estamos deshidratados. También por el agua potable durante una comida que son más propensos a comer menos.
9. Disfrute y masticar la...